«Три факта вместо одной мысли»

Когда ловите себя на мысли «Я тут не на своём месте» или «Меня сейчас раскроют», сделайте короткую остановку и запишите три объективных факта, которые опровергают эту мысль.

Зафиксируйте мысль-триггер. Например: «Я не потяну этот проект», «Клиент поймёт, что я ничего не знаю».

Подберите три проверяемых факта, которые говорят об обратном.
Факты - это не «я стараюсь», а конкретные вещи: «За последние 2 месяца я успешно закрыла 4 похожих проекта», «У меня есть сертификат по этой методике», «Клиент уже дважды благодарил за разбор».

Сформулируйте новую фразу, где мысль опирается на факты:
«Сейчас мне тревожно, но у меня есть опыт и инструменты для этой задачи».

Почему это работает: синдром самозванца держится на обобщениях («я не справляюсь»), а факты возвращают опору на реальность.