По крупам покупаем вот такие варианты, едим по две столовые ложки с горкой к завтраку обязательно, и иногда на на обед и на ужин добавляем, в зависимости от состава этих блюд.

. Геркулес варим на воде 10-15 минут, соль, сахар по вкусу но не борщим... 😁 обязательно на завтрак добавляем в кашу ягоды либо грушу, покрошенную кубиками, либо яблоко все, что любите добавляем обязательно фрукты, ягоды.