Что такое БАДы?
Биологически активные добавки — это концентраты природных или идентичных природным веществ, которые принимают для восполнения дефицита нутриентов или поддержки функций организма. Важно понимать: БАДы не лечат болезни и не заменяют лекарства. Их задача — профилактика и коррекция дефицитных состояний. Эффективность добавки зависит от того, есть ли у вас реальная нехватка того или иного вещества.
Ниже представлены наиболее изученные БАДы, действительно обладающие эффектами
Креатин — главный «мозговой» БАД
Креатин — одна из самых изученных добавок в мире. Если коротко: он повышает физическую работоспособность, увеличивает мышечную силу и объём. Но самое интересное — его влияние на мозг.
Данные показывают, что креатин поддерживает внимание, память и снижает умственную усталость. Особенно заметен эффект в условиях стресса: при депривации сна, гипоксии или повышенных когнитивных нагрузках. В систематическом обзоре 2026 года пять из шести исследований показали положительную связь между креатином и когнитивными функциями у пожилых людей, особенно в доменах памяти и внимания.
Омега-3 (EPA/DHA). Подтверждённое действие — снижение триглицеридов (жиры, избыточное количество которых может вызывать инфаркт и инсульт) на 15–30% при дозах 2–4 г в сутки. Также есть данные о пользе для сердечно-сосудистой системы, особенно у людей с уже существующими заболеваниями. Для настроения эффективны дозировки с преобладанием EPA (1–2 г/сут).
Витамин D. Наиболее убедительные данные — для людей с подтверждённым дефицитом: коррекция статуса витамина D, поддержка костной и мышечной ткани. Добавки витамина D также связаны со снижением риска деменции в наблюдательных исследованиях и с замедлением биологического старения. Здоровым людям с нормальным уровнем витамина D добавки, скорее всего, не нужны.
Магний. Испытания подтверждают эффективность при запорах, диспепсии, нарушениях настроения, метаболических заболеваниях и для здоровья костей. Магния бисглицинат умеренно улучшает тяжесть бессонницы у людей с плохим качеством сна. Магния L-треонат показал улучшение общей когнитивной работоспособности, рабочей памяти и времени реакции за 6 недель.
Важно запомнить: БАДы — не волшебная таблетка. Перед приёмом стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом, чтобы понять, есть ли у вас реальный дефицит.
Биологически активные добавки — это концентраты природных или идентичных природным веществ, которые принимают для восполнения дефицита нутриентов или поддержки функций организма. Важно понимать: БАДы не лечат болезни и не заменяют лекарства. Их задача — профилактика и коррекция дефицитных состояний. Эффективность добавки зависит от того, есть ли у вас реальная нехватка того или иного вещества.
Ниже представлены наиболее изученные БАДы, действительно обладающие эффектами
Креатин — главный «мозговой» БАД
Креатин — одна из самых изученных добавок в мире. Если коротко: он повышает физическую работоспособность, увеличивает мышечную силу и объём. Но самое интересное — его влияние на мозг.
Данные показывают, что креатин поддерживает внимание, память и снижает умственную усталость. Особенно заметен эффект в условиях стресса: при депривации сна, гипоксии или повышенных когнитивных нагрузках. В систематическом обзоре 2026 года пять из шести исследований показали положительную связь между креатином и когнитивными функциями у пожилых людей, особенно в доменах памяти и внимания.
Омега-3 (EPA/DHA). Подтверждённое действие — снижение триглицеридов (жиры, избыточное количество которых может вызывать инфаркт и инсульт) на 15–30% при дозах 2–4 г в сутки. Также есть данные о пользе для сердечно-сосудистой системы, особенно у людей с уже существующими заболеваниями. Для настроения эффективны дозировки с преобладанием EPA (1–2 г/сут).
Витамин D. Наиболее убедительные данные — для людей с подтверждённым дефицитом: коррекция статуса витамина D, поддержка костной и мышечной ткани. Добавки витамина D также связаны со снижением риска деменции в наблюдательных исследованиях и с замедлением биологического старения. Здоровым людям с нормальным уровнем витамина D добавки, скорее всего, не нужны.
Магний. Испытания подтверждают эффективность при запорах, диспепсии, нарушениях настроения, метаболических заболеваниях и для здоровья костей. Магния бисглицинат умеренно улучшает тяжесть бессонницы у людей с плохим качеством сна. Магния L-треонат показал улучшение общей когнитивной работоспособности, рабочей памяти и времени реакции за 6 недель.
Важно запомнить: БАДы — не волшебная таблетка. Перед приёмом стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом, чтобы понять, есть ли у вас реальный дефицит.
Просмотры: 31