Меня зовут Сергей, я практикующий массажист и специалист по телесным практикам. Если ваша спина «деревенеет» к вечеру, болит шея или вы чувствуете постоянную усталость в теле — я знаю, как это исправить без таблеток.
Форматы работы: 📍 У меня в оборудованном офисе (тишина, покой, кондиционер). 📍 С выездом к вам на дом (экономлю ваше время).
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.680,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.303▲ 39,0 %было 222
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.10▲ 69,8 %было 6
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,5 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 9,9 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 9,6 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 20:55 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Каждый, кто ушёл с кушетки без результата, уносит с собой мысль «массаж не работает». Потом годами терпит то, что можно было снять. А тот, кто пришёл ко мне вместо врача, теряет время, которое в некоторых случаях стоит очень дорого. Мне важно, чтобы вы пришли с той болью, с которой я правда помогу.
Сомневаетесь, к кому идти с вашей болью? Опишите её в комментариях в двух словах: где болит, когда сильнее, что облегчает. Подскажу, с чего начать.
Видите общую картину? Массаж хорошо снимает боль здесь и сейчас. Чтобы она не вернулась, к рукам массажиста нужны движение, сон и нормальное рабочее место. Без них через месяц всё повторится, и исследования это тоже показывают.
Когда нужен врач, а не массаж
Эти признаки британская служба здравоохранения NHS называет поводом срочно обратиться к врачу:
боль в спине вместе с жаром, ознобом, общим недомоганием; сильная боль, которая началась внезапно или быстро нарастает; онемение, покалывание или слабость в обеих ногах; онемение в области промежности, проблемы с мочеиспусканием; боль в груди; боль после серьёзной травмы, например аварии.
И отдельно: отёк, боль и горячая кожа на одной ноге, чаще на икре. Это признаки, при которых массировать нельзя, пока врач не исключит тромб.
Мышцы после тренировки, когда на второй день трудно спуститься по лестнице. Мета-анализ 2018 года сравнил популярные способы восстановления, и массаж оказался самым эффективным против этой боли и ощущения усталости.
Голова, которую сжимает обручем, головная боль напряжения. Систематический обзор 2024 года: работа с напряжёнными точками в мышцах, включая массаж, уменьшала частоту, силу и длительность таких болей. Авторы честно пишут, что исследования пока небольшие.
Боль в пояснице. Кокрейновский обзор (25 исследований, больше 3000 человек): массаж уменьшает боль и улучшает подвижность лучше, чем отсутствие лечения или имитация процедуры. Но эффект краткосрочный, и через несколько месяцев разница с контрольной группой исчезает.
Боль в шее. Мета-анализ 2014 года: массаж даёт облегчение сразу после сеансов. Данных о том, что эффект держится долго, недостаточно.
Массаж не лечит всё. И это хорошая новость: значит, можно точно узнать, где он работает.
Дочитайте до конца, и вы будете понимать, с какой болью идти к массажисту, а с какой сразу к врачу.
Я массажист который заканчивал курсы в 2012 году в Ассоциации массажистов Урала. Поэтому опираюсь не на рекламу и не на «мне кажется», а на то, что показали исследования. Массаж похож на ключ: свою дверь открывает, у чужой бесполезен.
Сядьте у окна, закройте глаза и представьте, что идёте по лесной тропе. Запах хвои, мягкая земля под ногами, свет сквозь ветки. Дышите так же: зелёный воздух в грудь, на выдохе по всему телу. Работает слабее, чем живой лес, но работает.
А лучше всё-таки найдите сегодня полчаса и доберитесь до ближайшего парка или леса. Выходные для этого и придуманы.
Напишите в комментариях, где ваш лес: Шарташ, Каменные палатки, ЦПКиО или свой двор с тремя берёзами?
Спокойствие, которое держится потом весь день. Ощущение, что я собран, а не раскидан по задачам. И ещё одно, о чём редко говорят: после неё лучше слышно себя. Решения, которые неделю крутились в голове, вдруг становятся очевидными. Я называю это интуицией, вы можете называть как угодно.
Кстати, у прогулок по лесу есть и научная сторона. В Японии их называют «синрин-ёку», лесные ванны. Систематический обзор 2019 года собрал медицинские исследования таких прогулок: они улучшали показатели сердечно-сосудистой системы и эмоциональное состояние, снижали тревогу. Авторы пишут, что качественных исследований пока мало. Но лес, похоже, работает и без нашей веры в него.
Многие знают, что кроме массажа я много лет занимаюсь медитативными практиками. Сегодня покажу одну, которую делаю сам через день. Она простая, занимает от пяти минут, и после неё внутри становится тише и собраннее.
Мне повезло: лес в двух минутах от дома. Поэтому практикую прямо там, на тропинке между соснами.
Как это делать:
1. Придите в лес. Встаньте или идите медленно, как вам удобнее. 2. Дышите носом, спокойно, без усилия. 3. Переведите внимание в грудную клетку. Представьте, что воздух входит не через нос, а прямо в грудь. 4. Окрасьте этот воздух в светло-зелёный цвет. Цвет молодой хвои, цвет травы после дождя. 5. На вдохе светло-зелёный воздух наполняет грудную клетку. 6. На выдохе он расходится по всему телу: в плечи, руки, живот, ноги, до кончиков пальцев.
Пять минут — минимум. Дальше сколько захочется. Обычно на пятой минуте я замечаю, что перестал думать о делах, и просто иду.
Вам когда-нибудь обещали, что после курса массажа целлюлит уйдёт навсегда? Мне тоже было бы приятно это пообещать. Но вы заслуживаете правды больше, чем красивой рекламы.
Листайте: пять мифов, в которые верят даже те, кто уже ходит на курс. Про синяки, «разбитый жир» и то, кому этот массаж вообще нельзя.
Что он даёт на самом деле: ноги легче, меньше отёков, кожа ровнее. Без чудес, зато честно и заметно.
Антицеллюлитный массаж, руки + банки, 60 минут — 2300 ₽.
Перед сеансом спрашиваю про противопоказания.
Сохраните, чтобы показать подруге, которая третий месяц ходит в синяках 🙂
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
