СТРОЙНОСТЬ БЕЗ СРЫВОВ

🌿 ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Если между основными приёмами пищи хочется перекусить - это нормально. Особенно в первое время, когда только привыкаешь к новому режиму питания или ещё не получается выдерживать комфортные интервалы между едой.

🍽️ Стараемся, чтобы в течение дня было 3 полноценных приёма пищи:
✔️ Завтрак
✔️ Обед
✔️ Ужин

🥜 А перекус можно оставить по желанию и по потребности - например, если проголодалась между приёмами пищи.

Постепенно можно прийти к тому, чтобы завтраки, обеды и ужины были достаточно сытными и сбалансированными, а перекусы требовались реже.

При этом не нужно стремиться к идеальному режиму или терпеть голод. У всех свой ритм, аппетит и потребности.

🌿 Главное - чтобы тебе было комфортно, хватало энергии и ты чувствовала себя хорошо.

Подписаться ✍🏻

💚 Как пользоваться списками?

Когда собираешь тарелку, ориентируйся на сочетание разных групп продуктов:

🥩 Источник белка + 🍚 источник углеводов + 🥦 овощи

Жиры тоже важны: они могут присутствовать в самих продуктах или добавляться при приготовлении блюда.

Например:

* Рыба + картофель + овощной салат.
* Курица + гречка + огурцы и помидоры.
* Яйца + цельнозерновой хлеб + овощи.
* Чечевица + рис + овощи.

Не нужно стремиться к идеальной тарелке в каждом приёме пищи. Важны общий рацион, подходящие порции и разнообразие продуктов.

Сохраняй шпаргалку, чтобы проще ориентироваться в продуктах и собирать свои приёмы пищи! 💛

Бывает, смотришь на список продуктов и не понимаешь: а что из этого белок, что углеводы, а где жиры? 🤔
Чтобы не путаться и проще собирать свою тарелку, держи небольшую шпаргалку с основными группами продуктов 👇🏻

Рада, что ты здесь! 💛

Я буду и дальше делиться полезной информацией, разбирать продукты и показывать, как применять всё это в обычной жизни.

Хочу, чтобы ты научилась самостоятельно собирать полноценные приёмы пищи, выбирать продукты и уверенно двигаться к своей цели без жёстких ограничений.

🤍 За эти пять дней я постаралась дать вам базу.

Но я прекрасно знаю, как сложно менять пищевые привычки и как непросто делать это в одиночку.

Поэтому, если ты хочешь пройти этот путь вместе со мной, научиться разбираться в продуктах, которые нас окружают, читать составы, понимать, что мы едим и какие нутриенты получаем, а главное - снизить вес и сохранить результат надолго, я приглашаю тебя в свой марафон «Стройность без срывов», запуск которого готовится.

🤍 И ещё один важный момент.

Когда ты начинаешь кормить организм качественными, цельными продуктами, когда мы начинаем насыщаться, наши вкусовые рецепторы постепенно привыкают к другим вкусам. И мы совершенно иначе начинаем относиться к сладкому.

Ты удивишься, как через какое-то время откроешь для себя привычные вкусы по-новому!

Сейчас наши рецепторы часто перегружены рафинированными продуктами и промышленными сладостями.

И спустя время полноценного, качественного питания для нас даже обычная ягода может стать настоящим произведением искусства 🍓✨