Приседания «в яму» с гирей — это эффективное упражнение для развития ягодичных мышц и ног, при котором вес гири находится внизу, что позволяет лучше контролировать движение и снижает нагрузку на спину

Выполняет упражнение Светлана Костенко

Включаются:

квадрицепсы — разгибают колени;

ягодицы — поднимают тело вверх;

задняя поверхность бедра — стабилизирует движение;

мышцы кора — удерживают корпус;

спина — помогает сохранять ровное положение.

Чем это полезно:

легче вставать, подниматься по лестнице и двигаться без «забитых» ног;

ягодицы получают нагрузку, которая со временем дает рост и плотность;

корпус становится устойчивее, меньше «складывает» вперед;

проще держать правильную технику за счет переднего положения веса;