Что насчёт Exponenta?



Наверняка многие из вас видели в продаже и уже пробовали высокобелковые продукты Exponenta.

Удобно: открыл йогурт или выпил коктейль — и белка в рационе стало больше.

Но можно ли свести всё белковое питание к цифрам? Давайте разберёмся.

Для взрослого человека ориентир может составлять около 0,8–1 г белка на кг массы тела в сутки.

При этом для людей старшего возраста, при саркопении и в некоторых ситуациях, например при снижении веса и лечении ожирения в новых американских рекомендациях Dietary Guidelines for Americans 2025–2030 рекомендуют 1,2–1,6 г белка на 1 кг массы тела в сутки.

Точная потребность индивидуальна.

Представим, что вам нужно 80–100 г белка в день. Йогурт, творог, протеиновый коктейль — и цель достигнута. Можно ставить галочку?

😊По количеству — да. Но есть ещё один важный момент. Белок состоит из аминокислот.

Часть из них организм способен производить самостоятельно, а НЕЗАМЕНИМЫЕ аминокислоты мы должны получать с пищей.

Разные продукты отличаются аминокислотным составом, а также содержанием витаминов, минералов и других полезных веществ. 🥚🐟

☝️Поэтому я рекомендую своим ученицам на ведении разнообразить питание не просто так.

Мне важно, чтобы они получали не только нужное количество белка, но и широкий спектр питательных веществ.

Чередуйте яйца, рыбу, мясо, птицу, молочные продукты и бобовые. Так рацион становится полноценнее, а не ограничивается несколькими привычными продуктами.

А протеиновые йогурты и коктейли, в том числе Exponenta, я вовсе не предлагаю исключать.

Это удобный способ дополнить питание, когда не хватает времени или возможности приготовить полноценный приём пищи.

❤️ Мой принцип: не просто закрыть норму белка, а сделать питание разнообразным и полноценным. И нескучным!

А вы пробовали Exponenta, как вам на вкус?