МИР ТРАВ ЛЕЧЕБНЫХ☘️

Омега-3: почему я советую смотреть не только на дозировку, но и на качество рыбьего жира

Поделитесь в комментариях 👇как часто у вас на столе бывает жирная рыба?
Хотя бы 2 раза в неделю?

Я интересуюсь не случайно. Когда начинаешь разбирать питание человека, выясняется, что рыбу он почти не ест, а об омега-3 вспоминает, только когда появляются жалобы на сухость кожи, ухудшение памяти или дискомфорт в суставах.

Конечно, связывать все эти симптомы исключительно с недостатком омега-3 неправильно. Но посмотреть, достаточно ли в рационе полезных жиров, определённо стоит.

Почему омега-3 так важна?

В первую очередь нас интересуют две жирные кислоты:

ДГК (докозагексаеновая кислота) — один из важных структурных компонентов клеток головного мозга и сетчатки глаза. Она необходима для нормальной работы нервной системы и зрения.

ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) — участвует в образовании веществ, регулирующих воспалительные процессы. Вместе с ДГК играет роль в поддержании сердечно-сосудистой системы и обмене жиров.

Есть ещё растительная омега-3 — альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая содержится в льняном масле, грецких орехах и семенах чиа. Организм способен преобразовывать её в ЭПК и ДГК, но делает это в ограниченном количестве.

Поэтому жирная морская рыба остаётся одним из основных пищевых источников этих двух кислот.

Первое, на что я смотрю — это источник. Омега-3 NSP производят из мышечной ткани рыб холодных морей: сардин, анчоусов, кильки, лосося и сельди. Это принципиально важно.

Многие производители используют печень рыбы, где накапливаются тяжёлые металлы и токсины.

Тяжелые металлы и ртуть накапливаются в крупных хищных рыбах. NSP использует сырье из мелких холодноводных рыб. Они живут недолго и просто не успевают накопить токсины из океана. Чистота на молекулярном уровне.

В одной капсуле Омега-3 NSP концентрация ЭПК и ДГК выверена до терапевтических дозировок.
В одной капсуле содержится:
· ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) — 180 мг
· ДГК (докозагексаеновая кислота) — 120 мг
Итого 300 мг этих двух важных жирных кислот.

Они представлены в триглицеридной форме — той, в которой жиры естественным образом присутствуют в рыбе. Такая форма хорошо усваивается организмом.

Смотрите внимательно состав. Некоторые делают из этиловых эфиров (EE) — организм усваивает их с трудом, тратя ресурсы на переработку.

Рыбий жир чувствителен к кислороду, свету и температуре. Со временем он может окисляться.
А окисленная Омега-3 не только бесполезна, но и вредна. Поэтому желатиновая капсула защищает кислоты от света и кислорода.

Есть важный
показатель—
TOTOX (ТОТОКС) — показатель общей степени окисления масла. Он учитывает продукты окисления, которые образуются на разных этапах этого процесса.

Чем ниже значение, тем меньше выявленная степень окисления.

Для сравнения: международный отраслевой стандарт GOED устанавливает предельное значение TOTOX 26.

У омега-3 NSP производитель указывает 7.
Безопасность на высшем уровне.

Кстати, в составе омега-3 NSP предусмотрен витамин Е.

Он выполняет роль антиоксиданта, помогая замедлять окисление жирных кислот. Для продукта, содержащего полиненасыщенные жиры, это полезное технологическое решение. 
Кому стоит задуматься об омега-3?

Прежде всего тем, кто редко ест жирную рыбу, хочет поддерживать здоровье сердца и сосудов, полноценную работу нервной системы и обеспечить организм необходимыми жирными кислотами.

*При этом омега-3 не заменяет лечение, не устраняет автоматически усталость или проблемы с памятью и не является универсальным средством от повышенного холестерина.

В моей практике я рассматриваю омега-3 NSP как один из вариантов восполнения недостаточного поступления ЭПК и ДГК.

Если хотите разобраться, нужна ли вам омега-3 напишите слово «ОМЕГА».

|МИР ЛЕКАРСТВЕННЫХ РАСТЕНИЙ |

Почему после 45 лет вода важнее крема от морщин?

Девочки, замечаю, что мы готовы скупать витамины и следить за питанием, а про обычную воду вспоминаем, только когда «в горле пересохло». А ведь в период менопаузы питьевой режим — это база!

Вот что происходит с организмом без достаточного количества жидкости:

ПРИЛИВЫ. Из-за снижения эстрогенов терморегуляция сбоит. Во время жара мы теряем много влаги, и её запасы нужно срочно восполнять.

КОЖА. С возрастом она хуже удерживает влагу. Увлажнение изнутри — лучший антивозрастной крем.

МЕТАБОЛИЗМ. Вода нужна для расщепления жиров и усвоения нутриентов. Без неё — замедление обмена веществ и запоры.

САМОЧУВСТВИЕ. Даже легкое обезвоживание = головная боль, усталость и туман в голове.

СУСТАВЫ. Синовиальная жидкость — это вода. Когда её мало, суставы «скрипят» и болят.

ПОЧКИ. Достаточное питьё — профилактика инфекций мочевыводящих путей.

СКОЛЬКО ПИТЬ?

Ориентир — 30 мл на кг веса. При весе 70 кг это примерно 2,1 литра в сутки. Но помните: потребность индивидуальна!

💡 Лайфхак: Если обычную воду пить скучно, добавьте жидкий хлорофилл NSP по инструкции — и вкуснее, и полезнее.

⚠️ Главное правило: Не ждите жажды! И не пытайтесь выпить всю норму за вечер. Лучше пить понемногу в течение дня.

👇 А как у вас с водным балансом? Делитесь в комментариях, сколько стаканов воды вы выпили сегодня?
➖➖➖➖➖➖
Канал Мир лекарственных растений
➖➖➖➖➖➖
БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ СМОЛОДУ!))

Девочки, «золотого возраста» с праздником! 🥂 Сегодня, 18 октября, по версии ВОЗ и Международного общества менопаузы, мы отмечаем Всемирный день менопаузы.👏🏻

Звучит как приговор, но на самом деле — это повышение в звании! 👑😁

Разве не прекрасно, что с возрастом у женщины появляются определённые преимущества?

Во-первых, опыт. Мы уже знаем, чего хотим от жизни, от мужчин и от собственного организма.

Во-вторых, отношения с мужчинами. Раньше хотелось произвести впечатление, понравиться, быть идеальной. Теперь достаточно, чтобы мужчина был адекватным, не храпел слишком громко и понимал, почему посреди зимы мы вдруг открываем окно. 😂

В-третьих, свобода. Когда менопауза окончательно наступила, можно попрощаться с месячными, прокладками и вечным подсчётом дней цикла.

Кстати, отсутствие месячных ещё не означает, что беременность исключена. В период перименопаузы контрацепция по-прежнему актуальна. 

Правда есть один нюанс - в 25 лет мы могли полночи гулять, утром идти на работу и прекрасно выглядеть. Теперь можем полночи лежать в кровати, никуда не выходить, а утром выглядеть так, будто разгружали вагоны. 🤣

Менопауза — естественный этап жизни женщины, но изменения, которые происходят в организме, заслуживают внимания.

Снижается уровень эстрогенов, постепенно меняется распределение жировой ткани, становится сложнее сохранять мышечную массу, ускоряется потеря костной плотности. У некоторых женщин ухудшаются сон, настроение и концентрация внимания.

Поэтому я за то, чтобы встречать этот возраст не только с хорошим настроением, но и с заботой о себе.

☕️ Кофеин, сахар, алкоголь — ограничить. Ну, кроме сегодняшнего бокала за праздник, конечно!😊

🚭 Курение лучше исключить 

🛌 Спим, как младенцы и вовремя, соблюдаем режим. 

🥗 Диета с кальцием и витамином D. Чтобы кости оставались крепкими, а характер — железным.

🏃‍♀️ Физкультура. Хотя бы для того, чтобы побеждать на спортивных эстафетах в школе у внуков.

Так что с праздником нас!

Пусть приливы будут только от любви, давление повышается исключительно от приятных сюрпризов, а бессонница случается лишь по очень приятным причинам! 😉🍷

А теперь признавайтесь в комментариях:

🔥 — уже знакома с менопаузой и могу рассказать пару весёлых историй.

❤️ — пока наблюдаю за происходящим и морально готовлюсь.
➖➖➖➖➖➖
Канал Мир лекарственных растений 
БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ СМОЛОДУ!))

Всю неделю мы разбирали, как подготовить женский организм к менопаузе и какие действия предпринимать для облегчения ее симптомов. 


Здесь подборка о женском здоровье 

А сегодня давайте немного отвлечемся и посмеемся. 😁
➖➖➖➖➖➖
Канал Мир лечебных трав
БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ СМОЛОДУ!))

После 45 мышцы слабеют, а кости теряют плотность. Как сохранить силу и подвижность в менопаузу?

Замечаете, что привычные дела стали даваться тяжелее?
Раньше целый день на ногах — и хоть бы что, а теперь быстрее устаёте, беспокоят колени и поясница, появляется скованность.

Часто мы списываем это на возраст. Но после 45 лет важно присмотреться к состоянию мышц и костей — особенно если вы приближаетесь к менопаузе.

Что происходит с телом?
📉 Мышцы. С возрастом мы теряем мышечную массу и силу (саркопения). После менопаузы процесс ускоряется из-за снижения эстрогенов.
Причём вес может стоять на месте, но мышц становится меньше, а жира — больше. А ведь именно мышцы помогают держать равновесие, поддерживают суставы и позвоночник.

🦴 Кости. Эстрогены играют ключевую роль и здесь. Когда их уровень падает, разрушение костной ткани преобладает над образованием. Растёт риск остеопороза и переломов.
Самое коварное: остеопороз долго протекает незаметно. Кости не болят, поэтому ждать боли — плохая идея.

Что я рекомендую для поддержки после 45 лет?

🥚 1. Достаточно белка
Ориентир для многих женщин — 1–1,2 г белка на кг веса в сутки (при силовых нагрузках — больше). Подробнее о том, где брать белок и как посчитать, рассказала здесь (ссылка).

💊 2. Кальций, магний и витамин D
Кальций нужен для минерализации костей, магний — для мышц и костного обмена, витамин D помогает усваивать кальций.

В своей практике я обращаю внимание на два продукта:
🌿 Кальций Магний (полезная ссылка) — источник минералов для костей, зубов и нормальной работы мышц.
🌿 Остео Плюс (полезная ссылка) — комплекс для дополнительной нутритивной поддержки костной ткани.

У меня к этой теме особое отношение. После операции на стопах я на собственном опыте поняла, как важно заниматься восстановлением костей и окружающих тканей. В период реабилитации я особенно следила за белком, кальцием и другими нутриентами. Для меня это стало частью повседневной заботы о здоровье.

💙 3. Коллаген для соединительной ткани
Я регулярно принимаю коллаген. Он входит в состав сухожилий, связок, хрящей и органической основы костей — именно коллагеновые волокна придают им прочность и упругость. Для меня это дополнительная поддержка, особенно с учётом перенесённых операций.

🏋️‍♀️ 4. Движение
После 45 лет особенно важны силовые упражнения. Они сохраняют мышцы, а адекватная нагрузка поддерживает прочность костей. Я занимаюсь дома с небольшими гантелями, эластичными лентами или собственным весом.

И ещё один важный момент: после менопаузы стоит знать состояние своей костной ткани. При факторах риска обсудите с врачом денситометрию — исследование минеральной плотности костей.

Мне хочется, чтобы женщины начинали заботиться о мышцах и костях заранее, пока ещё можно многое сделать для сохранения силы, устойчивости и свободы движений.

А вы замечаете после 45, что стали быстрее уставать при ходьбе, тяжелее подниматься по лестнице или дольше восстанавливаться❓Напишите в комментариях 👇
➖➖➖➖➖
Канал Мир лекарственных трав
➖➖➖➖➖➖
Берегите здоровье смолоду! И начать никогда не поздно)

🥚БЕЛОК для человека

Подсчёт и источник белка

Белковые коктейли

После 45 холестерин начал расти, хотя питание не изменилось. 
При чём здесь менопауза?

Представьте: женщина много лет следит за питанием, вес держится примерно на одном уровне, особых жалоб на здоровье нет. А на очередном обследовании выясняется, что холестерин стал выше, чем раньше.

Откуда?
Когда у меня произошла такая ситуация, я прям вытаращила глаза и долго не понимала как это происходит  если я ничего не меняла?

Одна из причин — гормональная перестройка, которая начинается ещё в перименопаузе, за несколько лет до последней менструации.

Эстрогены – женские половые гормоны, участвуют не только в работе репродуктивной системы. 
Они влияют на 
-состояние сосудистой стенки, 
-обмен жиров 
-и распределение жировой ткани.

Когда уровень эстрогенов начинает снижаться, постепенно меняется и работа сердечно-сосудистой системы. 

Сосуды могут становиться менее эластичными, чаще повышается артериальное давление, а жир начинает активнее откладываться в области живота, в том числе вокруг внутренних органов.(висцеральный жир)

Особенно важно следить за липидным профилем — показателями жирового обмена в крови.

Что в нём оценивают?

🔸 ЛПНП — липопротеины низкой плотности. Их называют «плохим» холестерином, потому что они переносят холестерин к тканям, а при избытке способствуют образованию атеросклеротических бляшек в артериях.
🔸 ЛПВП — липопротеины высокой плотности. Их условно называют «хорошим» холестерином. Они участвуют в обратном транспорте холестерина из тканей в печень.
🔸 Триглицериды — ещё один вид жиров в крови. Они служат источником и запасом энергии, но повышенный уровень может указывать на нарушения обмена веществ и связан с сердечно-сосудистыми рисками.

После менопаузы ЛПНП нередко повышаются, а изменения других показателей зависят от множества факторов: наследственности, питания, веса и физической активности.

Что я рекомендую женщинам в этот период?

🤎Начать с питания. Достаточное количество белка помогает сохранять мышечную массу, которая с возрастом постепенно уменьшается. 

А для холестерина особенно важно сократить избыток насыщенных жиров (жирное мясо, сало, сливочное масло, сыры, молочные продукты, кокосовое и пальмовое масла)
❗️Внимание ➖ИЗБЫТОК. В норме эти продукты – важный источник энергии.

🤎Добавить больше овощей, бобовых, цельных злаков, орехов и других источников пищевых волокон.

🤎Отдельное внимание я уделяю полезным жирам.

Омега-3 содержит две важные жирные кислоты: 
—ЭПК (эйкозапентаеновую) 
— и ДГК (докозагексаеновую). Они участвуют в работе клеточных мембран, а в определённых дозировках способны снижать повышенный уровень триглицеридов.

В своей практике я рекомендую обратить внимание на Омега-3 компании NSP с витамином Е. 


🤎Ещё один продукт, который часто обсуждают в связи со здоровьем сердца, — коэнзим Q10. 
Это вещество участвует в образовании энергии в митохондриях — своеобразных энергетических станциях наших клеток. Сердечная мышца постоянно нуждается в энергии, поэтому роль Q10 в организме действительно важна. 

🤎Движение. 
Даже обычная ходьба в хорошем темпе помогает поддерживать давление, чувствительность клеток к инсулину и общее состояние сердечно-сосудистой системы.

🤎💧 Вода: обезвоживание сгущает кровь и заставляет сердце работать интенсивнее. Придерживайтесь нормы — примерно 30 мл на 1 кг веса.  

Повышенный холестерин обычно никак не ощущается. Можно нормально себя чувствовать и при этом годами не знать об изменениях в сосудах.

Поэтому после 40–45 лет я советую не только наблюдать за весом и самочувствием. А и важно знать своё артериальное давление, показатели липидограммы и глюкозы крови. 

А теперь мне интересно: когда вы последний раз проверяли холестерин?
И замечали ли вы, что после 45 лет его показатели изменились, хотя привычное питание осталось прежним?
➖➖➖➖➖➖➖
Канал Мир лекарственных растений
БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ СМОЛОДУ!))

В двух мерных ложках — 25 г белка. 
Для тех у кого не получается ежедневно разнообразно готовить. 

Белок можно добрать разными способами: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. 
( ЧАСТЬ 1 – подсчёт белка)

Но лично я, не успеваю иногда разнообразно готовить,
искать качественные, безопасные продукты. 

Часто клиенты говорят, — не против есть больше белка, но упирается в быт. Работа, дорога, дети, ужин — и к вечеру уже недобор. 

Белок легко планировать и считать , когда дома есть готовая курица, рыба, творог и время на готовку. 

В реальности чаще так: утром кофе, днём что-то быстрое, вечером понимаешь, что белка за день почти не было. 

Я сама не употребляю молочку, поэтому хорошо понимаю, как питание приходится подстраивать под свои привычки и переносимость. 

К тому же не у всех есть возможность ежедневно готовить мясо или рыбу, 
носить с собой контейнеры и тщательно подсчитывать каждую порцию. 

В таких ситуациях я обычно смотрю в сторону белковых коктейлей — как на подстраховку, когда белка в рационе не хватает, а времени на полноценную готовку нет.
 
Сама я использую продукты NSP. 

Нутри Берн (полезная ссылка ) — вариант на молочных белках. 

В составе несколько источников: 
🔹сывороточный концентрат (из жидкой молочной сыворотки) с полным набором незаменимых аминокислот, 
🔹сывороточный изолят (из него практически полностью удалены жиры и углеводы (лактоза). Содержит около 90–95% чистого белка),
🔹и казеинат кальция, (это «медленный» белок. Он расщепляется и подпитывает мышцы аминокислотами постепенно на протяжении 6–8 часов.)

Вместе они дают все 9⃣ незаменимых аминокислот, которые организм должен получать с едой. 

Отдельно отмечу лейцин: он участвует в запуске синтеза мышечного белка, а это важно, если мы хотим сохранять мышечную массу. 

В двух мерных ложках Нутри Берн — ориентировочно 23–25 г белка. 

Ещё в составе есть хром и растительные компоненты, включая гарцинию, джимнему, родиолу и элеутерококк.
 
➡️Но здесь есть нюанс: Нутри Берн содержит молочные белки. При аллергии на белки коровьего молока и непереносимость лактозы он не подходит. 

Смарт Мил (полезная ссылка) — вариант с растительным белком. 

Он подойдёт, если человек не употребляет животные продукты или исключает молочные белки. 

В составе сочетаются четыре растительных источника: 
🤎гороховый белок — богатый лизином; 
🤎белок нута—дополняет аминокислотный состав; 
🤎рисовый белок — помогает улучшить сочетание аминокислот; 
🤎и киноа — содержит все девять незаменимых аминокислот. 

В одной порции — ориентировочно 14 г растительного белка. 

🚩Кроме белка, Смарт Мил содержит витамины группы B, включая B12, витамины A, C, D, E, K, а также кальций, магний, железо, цинк и другие минеральные вещества. 

Для тех, кто ограничивает продукты животного происхождения, B12 особенно актуален: в обычной растительной пище его практически нет в надёжных количествах.
 
Я выбираю по ситуации: подходит ли молоко, нужен ли B12, сколько белка хочу добрать и что сегодня было в тарелке.

Пишите в комментариях или в ЛС — ХОЧУ 
и обсудим вашу ситуацию — подберём с молочным или растительным белком.

ЧАСТЬ 1 – подсчет белка
➖➖➖➖➖➖
Канал Мир лекарственных трав
БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ СМОЛОДУ!))

Белок после 40–45 лет: сколько его нужно и почему привычного питания может не хватать. 
 
Недавно снова разбирала рацион и обратила внимание на одну и ту же ситуацию. Человек старается питаться правильно: утром каша, в обед суп с салатом, вечером рыба или мясо. Выглядит разнообразно. Но начинаешь считать белок — и за день его набирается заметно меньше, чем нужно.
 
После 40–45 лет на это стоит смотреть внимательнее: постепенно меняется состав тела, и сохранять мышцы становится сложнее. 

Мышцы нужны, что бы сохранять силу и подвижность, поддерживают обмен глюкозы и устойчивость к нагрузкам. 

Белок также нужен для ферментов, антител, некоторых гормонов, обновления кожи и восстановления тканей.
 
Сколько белка действительно нужно?
 
Базовая норма для здорового взрослого — около 0,8 г на кг массы тела в сутки. Но это минимум для основных потребностей. 

При силовых тренировках, регулярной физической активности и после 45 лет — примерно 1,0–1,6 г/кг, в зависимости от возраста, нагрузок и здоровья. 

При весе 70 кг это около 70–112 г в сутки.
 
Теперь посмотрим, сколько белка реально дают некоторые продукты:
 
🥚 2 яйца — 12–14 г
🍗 100 г готовой куриной грудки — около 31 г
🥩 100 г готовой говядины — 26–29 г
🐟 150 г готовой рыбы — 30–36 г
🥣 200 г творога — 30–36 г
🫘 200 г варёной чечевицы — около 18 г
🌱 200 г плотного тофу — 24–34 г
🥜 30 г миндаля — около 6 г
 
Цифры зависят от сорта и способа приготовления. 

И да, 100 г курицы — это не 100 г белка.
 
Важен и аминокислотный состав. 
Белки состоят из 9⃣ аминокислот, из них незаменимые — мы получаем с пищей. 

В животных продуктах обычно благоприятное соотношение. 

При растительном питании полноценный набор можно собрать, сочетая бобовые, крупы, сою, орехи и семена.
 
Когда лучше есть белок: утром или вечером?
 
Для сохранения мышц прежде всего важно общее количество белка за сутки. 

Убедительных доказательств преимущества по времени приема пока НЕТ.

И вечером белок прекрасно усваивается: запрет на белок после 18:00 научно не обоснован.

Но распределение по приёмам пищи рекомендовано. 

Есть данные, что более равномерное распределение улучшает кратковременный синтез мышечного белка. 
 
Я рекомендую по возможности включать белковые продукты в каждый основной приём пищи. Для многих взрослых удобный ориентир — 25–35 г белка на завтрак, обед и ужин.
 
Что особенно важно после 45 лет?
 
С возрастом мышцы могут слабее реагировать на аминокислоты. Это называют анаболической резистентностью. 
Проще говоря, для синтеза мышечного белка иногда необходим СТИМУЛ —
〰️достаточная порция качественного белка 
➕ 
〰️физическая нагрузка. 

Особенно полезны силовые упражнения, адаптированные к возрасту и здоровью.
 
Но увеличивать белок бесконечно не нужно. Количество должно соответствовать реальным потребностям, а при заболеваниях почек рацион согласовывают с врачом.
 
✔️Мой совет: 
хотя бы раз посчитайте, сколько белка вы съедаете за обычный день. 
Не по весу мяса, каши или творога, а по фактическому содержанию белка. 
Такой простой подсчёт часто показывает, почему рацион, который кажется полноценным, на практике не покрывает потребности.
 
А вы считали, сколько белка выходит за день? Или ориентируетесь на аппетит и привычные порции?
Напишите в комментариях.

ЧАСТЬ 2 – белковый коктейль 
➖➖➖➖➖➖
Канал Мир лекарственных растений
БЕРЕГИТЕ ЗДОРОВЬЕ СМОЛОДУ!))