Саркопения: почему это уже не только «болезнь пожилых»?

Когда мы слышим слово «саркопения», в голове обычно всплывает образ очень пожилого человека с дряблыми мышцами. Это стереотип.
Современные исследования показывают, что потеря мышечной массы и силы — процесс, который может начинаться гораздо раньше, чем принято думать.

Что такое саркопения

Саркопения — это синдром, характеризующийся потерей мышечной массы, силы и физической функции.

Это не просто косметическая проблема: саркопения связана с повышенным риском падений, переломов, инвалидности и смертности.

Саркопения у молодых: новые данные

Традиционно саркопению рассматривали как гериатрический синдром. Однако, обзор 2023 года в журнале Metabolism прямо указывает: риск саркопении начинается в ранней взрослости.
Потеря мышечной функции в молодом возрасте приводит к «преувеличенной мышечной дисфункции в более поздней жизни».

Это меняет парадигму. Если раньше считалось, что мышцы начинают «сыпаться» после 50-60 лет, то теперь понятно: фундамент закладывается гораздо раньше.

Саркопеническое ожирение: жир внутри худого тела

Саркопеническое ожирение — это сочетание избытка жировой массы и одновременно низкой мышечной массы и силы.
В 2022 году ESPEN и EASO (ведущие европейские общества по клиническому питанию и изучению ожирения) выпустили консенсусное заявление: саркопеническое ожирение — это сосуществование избыточного жирового компонента и низкой мышечной массы/функции.

Вот как выглядит «профиль» саркопенического ожирения:

❗Повышенная жировая масса

❗Низкая мышечная масса относительно количества жира

❗Сниженная мышечная сила

❗Плохая физическая функция (скорость ходьбы)

Это тот же «skinny fat»?

Концептуально — да, это близкие феномены. Однако, «Skinny fat» описывает человека с нормальным весом или умеренным избытком веса, но с высоким процентом жира и низкой мышечной массой.
Ключевое отличие в том, что «skinny fat» — это скорее популярный термин, а «саркопеническое ожирение» — клинический диагноз с конкретными критериями.

Суть одна: вес не говорит о здоровье.

Саркопения — это не приговор старости. Это процесс, который:

1️⃣начинается раньше, чем мы думаем

2️⃣может маскироваться под нормальный вес (саркопеническое ожирение / skinny fat)

3️⃣ предотвращается двумя доказанными инструментами: силовые тренировки и достаточный белок в рационе

Начните тренироваться и есть достаточно белка сегодня независимо от того, сколько вам лет. Мышцы отвечают на нагрузку в любом возрасте.

Признавайтесь: вы любите железо и куриную грудку?🤪

#базаЗОЖ
#нутрициолог
#ЗОЖ
#ЕшьЖивиНаслаждайся