▶ видео
Упражнение «Двумя руками поддерживать небо»
Одно из самых красивых и мощных упражнений цигун, входит в состав различных комплексов. Оно кажется простым, но его эффект ощущается сразу — от макушки до кончиков пальцев.
🌀 Что происходит с точки зрения ТКМ (традиционной китайской медицины)
В традиции цигун это движение напрямую гармонизирует «три обогревателя» (сань-цзяо) — систему, отвечающую за распределение энергии и слаженную работу всех внутренних органов. Поднимая руки, мы словно открываем шлюзы, позволяя застоявшейся ци и крови свободно течь сверху вниз, вымывая внутренние блоки.
🧘♂️ Физиология и польза для тела
- Позвоночник и осанка: мягкое вытяжение вверх снимает напряжение с плеч и шеи, возвращает подвижность грудному отделу и дарит ощущение «выросшего» позвоночника.
- Дыхание: грудная клетка раскрывается, вдохи становятся глубже, лёгкие вентилируются лучше, насыщая кровь кислородом.
- Нервная система: плавные, осознанные движения переключают мозг в режим восстановления. Это естественная медитация в движении, которая снимает стресс и успокаивает ум.
Исходное положение:
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, колени мягкие. Руки опустите вниз и сцепите их в "замок" перед собой.
Упражнение.
1. На вдохе плавно поднимите руки перед собой вверх, разворачивая ладони к небу, как будто вы действительно поддерживаете свод.
2. Потянитесь всем телом от стоп до кончиков пальцев, не теряя расслабленности.
3. На выдохе мягко «вылейте» энергию вниз, опуская руки перед собой.
Повторите 6–12 раз, синхронизируя движение с дыханием.
#полезная_практика
Одно из самых красивых и мощных упражнений цигун, входит в состав различных комплексов. Оно кажется простым, но его эффект ощущается сразу — от макушки до кончиков пальцев.
🌀 Что происходит с точки зрения ТКМ (традиционной китайской медицины)
В традиции цигун это движение напрямую гармонизирует «три обогревателя» (сань-цзяо) — систему, отвечающую за распределение энергии и слаженную работу всех внутренних органов. Поднимая руки, мы словно открываем шлюзы, позволяя застоявшейся ци и крови свободно течь сверху вниз, вымывая внутренние блоки.
🧘♂️ Физиология и польза для тела
- Позвоночник и осанка: мягкое вытяжение вверх снимает напряжение с плеч и шеи, возвращает подвижность грудному отделу и дарит ощущение «выросшего» позвоночника.
- Дыхание: грудная клетка раскрывается, вдохи становятся глубже, лёгкие вентилируются лучше, насыщая кровь кислородом.
- Нервная система: плавные, осознанные движения переключают мозг в режим восстановления. Это естественная медитация в движении, которая снимает стресс и успокаивает ум.
Исходное положение:
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, колени мягкие. Руки опустите вниз и сцепите их в "замок" перед собой.
Упражнение.
1. На вдохе плавно поднимите руки перед собой вверх, разворачивая ладони к небу, как будто вы действительно поддерживаете свод.
2. Потянитесь всем телом от стоп до кончиков пальцев, не теряя расслабленности.
3. На выдохе мягко «вылейте» энергию вниз, опуская руки перед собой.
Повторите 6–12 раз, синхронизируя движение с дыханием.
#полезная_практика