🤍 «Я не могу контролировать все чужие мнения».

🤍 «Я могу контролировать то, как я отношусь к себе».

🤍 «Мне разрешено иметь собственную точку зрения».

🤍 «Я могу сказать "нет", когда это необходимо».

🤍 «Я не обязан заслуживать одобрение каждого человека».

Сделай спокойный вдох.

И медленный выдох.

Представь, что небо становится немного яснее.

💪 Шаг 5. Я открываю свою внутреннюю силу (1 минута)
Теперь вспомни один момент, когда ты справился с трудностью.

Это может быть что-то совсем небольшое.

Возможно, ты попробовал что-то новое, помог кому-то, продолжил учиться, несмотря на сложности, или решился на разговор, который раньше откладывал.

Вспомни этот момент.

Тебе не нужно доказывать, что ты сильный человек.

Достаточно заметить, что ты уже проходил через разные ситуации и приобретал опыт.

Представь, что каждый такой момент становится маленьким огоньком внутри тебя.

Один огонёк символизирует смелость.
Другой — доброту.
Третий — терпение.
Четвёртый — способность учиться.

Эти качества не обязаны проявляться одинаково каждый день.

Но ты можешь постепенно развивать их.

Повтори про себя:

✨ «Я могу пробовать новое».

✨ «Я могу учиться на своих ошибках».

✨ «Я могу просить о помощи, когда она мне нужна».

✨ «Я могу делать маленькие шаги, даже если пока не чувствую уверенности».

Тебе не нужно сначала стать уверенным, чтобы начать действовать. Иногда уверенность появляется именно благодаря опыту.

🕊️ Шаг 6. Я учусь поддерживать себя (1 минута)
Представь, что перед тобой находится хороший друг.

Человек, которого ты уважаешь, которому желаешь счастья и которому хотел бы помочь в трудную минуту.

Представь, что этот человек сомневается в себе.

Что бы ты ему сказал?

Возможно:

«Не переживай, у тебя ещё получится».

«Ты не обязан всё делать идеально».

«Ошибаться нормально».

«Я верю, что ты сможешь научиться».

Теперь попробуй сказать эти слова самому себе.

Не как требование немедленно стать лучше, а как проявление заботы.

Мысленно повтори:

«Я могу быть на своей стороне».

«Я могу поддерживать себя даже тогда, когда что-то не получается».

«Мне не нужно ругать себя, чтобы развиваться».

«Я могу относиться к себе с терпением».

Побудь несколько секунд с этими мыслями. 💛

🌈 Шаг 7. Представь себя через несколько месяцев (1 минута)
Теперь представь себя в будущем.

Не идеального человека, у которого никогда не бывает сомнений.

А себя — человека, который постепенно учится лучше понимать свои чувства, спокойнее общаться с людьми и бережнее относиться к себе.

Представь, что ты:

немного легче начинаешь разговоры;

реже сравниваешь себя с окружающими;

спокойнее относишься к собственным ошибкам;

можешь выражать своё мнение;

не воспринимаешь каждое неодобрение как доказательство собственной неполноценности;

чаще замечаешь свои успехи, даже небольшие.

Представь одну маленькую ситуацию, в которой ты хотел бы поступить увереннее.

Увидь, как ты делаешь первый шаг.

Возможно, немного волнуешься.

Но всё равно пробуешь.

Мысленно скажи:

«Мне не нужно меняться за один день».

«Я могу развиваться постепенно».

«Каждый маленький шаг имеет значение».

🌺 Шаг 8. Заверши медитацию
Сделай спокойный вдох…

И мягкий выдох…

Почувствуй опору под собой.

Прислушайся к окружающим звукам.

Немного пошевели пальцами рук.

Когда будешь готов, открой глаза.

Прочитай заключительные слова медленно, не торопясь.

🤍 Мои слова поддержки себе
Я имею право быть собой.

Мне не нужно сравнивать себя с другими.

Я могу учиться новому в своём темпе.

Я могу общаться с людьми, даже если немного волнуюсь.

Мне не обязательно нравиться каждому.

Я могу уважать чужое мнение, не забывая о собственном.

Я могу ошибаться и продолжать двигаться вперёд.

Я могу относиться к себе с добротой.

Мне не нужно быть идеальным, чтобы заслуживать уважения.

Я могу постепенно становиться увереннее.

Я не обязан быть другим человеком. Я могу шаг за шагом становиться более уверенной версией самого себя. ❤️