вкусно быть стройным

Вы всё знаете про питание, но через месяц снова всё бросаете?

Понедельник.

Вы начинаете новую жизнь, как положено: завтрак по тарелке, 10 тысяч шагов, зал три раза в неделю, отбой в десять, никакого сладкого.

Первая неделя идёт отлично.

Вторая уже тяжелее.

А потом случается жизнь: аврал на работе, заболел ребёнок, день рождения подруги. Один пункт плана падает, за ним второй, и вот вы уже думаете: «Раз всё равно сорвалась, то и стараться нет смысла. Начну с понедельника».

И в голове снова крутится ⤵

▪️«Я же всё знаю. Почему не делаю?»
▫️«Наверное, я просто ленивая».
▪️«В следующий раз надо строже».

Но нет, дело не в лени. Как сказала мне одна клиентка, «за ленью стоит перфекционизм». Когда вы меняете всё сразу и сразу ждёте большого результата, вы строите план, который выдерживает только идеальная жизнь. А идеальных условий для изменений не бывает. Диетотерапия — это ремонт поезда на полном ходу.

Работает все наоборот. Один маленький шаг, вписанный в вашу реальную жизнь. Одна моя клиентка сформулировала это так: «Йогурт по утрам — это мой шаг к стройности».

Как я выстраиваю работу, чтобы изменения не заканчивались срывом, читайте здесь

А сколько пунктов было в вашем последнем плане «новой жизни»?

вкусно быть стройным в Max

Спасибо за ваши ответы ❤️

Вчера я выступала на конференции с докладом «Роль и место врача-диетолога в программах лечения пациентов с ожирением и РПП» и рассказала коллегам, что мы, врачи, часто живём в иллюзии. А в реальности вы сталкиваетесь со сложностями в общении с системой здравоохранения.

Конечно, врачи бывают разные. У многих много работы, мало денег и мало уважения от пациентов. Согласитесь, сложно быть эмпатичным в таких условиях.

Я тоже стараюсь влиять на то, какую помощь и какое отношение вы получите в кабинете врача.

В моей школе Docs4Docs учатся сильнейшие диетологи. Если у доктора есть сертификат моих курсов, я знаю, как он учился работать с пациентами, и могу рекомендовать его с чистой совестью.

Я постоянно читаю исследования и новые гайдлайны по ожирению. И в зарубежной литературе очень много внимания уделяют дискриминации людей с избыточным весом.

Учёные всерьёз ищут замену слову «ожирение». Хотя, на мой взгляд, какое слово ни возьми, через пару лет оно тоже обрастёт негативным смыслом.

Что вообще понимают под дискриминацией?

В международном консенсусе по борьбе со стигмой ожирения (Nature Medicine, 2020) разделяют три понятия:

▪️ Весовая предвзятость (weight bias) — негативные установки и убеждения о людях с большим весом: «ленивые», «нет силы воли», «сами виноваты».

▪️ Весовая стигма (weight stigma) — социальное обесценивание человека из-за его веса.

▪️ Дискриминация по весу (weight discrimination) — конкретные действия: несправедливое отношение при приёме на работу, в учёбе, в медицине. Врач тратит на пациента меньше времени, любую жалобу списывает на вес, отправляет «сначала похудеть» вместо обследования.


Я лично дискриминации не вижу. Но, возможно, просто нахожусь вне контекста и не вижу.

Во-первых, я работаю в частной медицине, где плохо относиться к людям, как минимум, финансово невыгодно. А, как максимум, больше времени на прием и меньше нагрузка. Значит врач менее уставший и замученный.

Во-вторых, у меня нет ожирения. И поэтому лично никак не могу столкнуться с дискриминацией. Я, конечно, не худышка, но это не волнует ни меня, ни моих клиентов.

Расскажите, а вы сталкивались с дискриминацией из-за веса?

Если хотите рассказать анонимно — пишите в бот.

Проблема худеющей человека не в том, что сегодня мало инструментов. А в том, что он либо не хочет, либо не может на постоянной основе их использовать.

Конечно, если к вам все получается или вы наслаждаетесь процессом похудения и набора веса, то вам не нужен наставник.

Но, если вы хотите достичь цели и не хотите тратить на это годы, то приходите на бесплатную диагностическую встречу. Поймём, что мешает именно вам.

Подробности здесь

Что происходит на бесплатной диагностической встрече и зачем она вам

Возможно, вы думаете: «Хочу, но страшно. А вдруг меня будут ругать за еду? А вдруг станут продавать?»

Рассказываю, как всё устроено ⤵

▪️ Вы ставите «+» в комментариях, и я сама пишу вам в личку, чтобы предложить время.
▪️ Встреча длится 15–20 минут в Zoom, и вы ничего за неё не платите.
▪️ От вас нужны только включённая камера и хороший звук. Готовиться заранее не нужно.

Это не консультация врача: я не ставлю диагнозы и не назначаю лечение. Мы просто знакомимся и разбираемся в вашей ситуации.

Зачем нужна встреча?

Я не берусь за любые проблемы. Поэтому сначала мы вместе разбираемся, с чем именно вам нужна помощь и смогу ли я её дать.
Если нужен другой специалист, и тогда я честно об этом скажу.

Снижать вес можно разными способами. Я помогаю сделать это через изменение поведения. Как однажды сказала одна клиентка: «Я делаю 1-2-3 и не трачу время на лишние действия, в результате обретаю стройность». То есть я учу человека делать действия, ведущие к результату, и не тратить время на суету и хаос.

Если вы ждёте очередную диету, меню на 1400 ккал или волшебную таблетку, то нам не по пути. И лучше понять это за 20 минут, чем за два месяца.

Что дальше?

Если я могу помочь и вам подходит мой стиль, на этой же встрече мы обсудим формат (индивидуально или в группе), сроки и стоимость.

Если работа со мной вам не по бюджету, порекомендую своего ученика. Решение в любом случае остаётся за вами.

Хотите на диагностическую встречу? Напишите мне Марина Когай

На этой неделе есть 5 окон.

Вы стараетесь питаться правильно, а вес стоит на месте?

Вы знаете про тарелку, шаги и сон. Пробовали считать калории, убирать сладкое, не есть после шести. Днём держитесь, вечером срываетесь, утром ругаете себя и начинаете сначала. Вес либо стоит, либо уходит и возвращается с прибавкой. И каждый раз всё сводится к одному выводу: «со мной что-то не так».

Каждый день в своём кабинете я вижу одно и то же. У человека нет недостатка знаний или силы воли. Просто четыре простых совета ему некуда встроить: в его жизни совещания, дети, усталость и свои внутренние правила. Пока не найдена настоящая причина, любая диета держится на пределе сил и рано или поздно заканчивается срывом.

Я работаю с этим в формате сопровождения ⤵

▪️ Разбираем ваш дневник питания и ищем, что на самом деле мешает снижению веса.
▫️ Вместе выбираем один посильный шаг на неделю и подгоняем его под вашу жизнь.
▪️ Расшифровываем правила, которые заставляют вас голодать и срываться, и переписываем их.
▫️ Разбираем каждый срыв без осуждения. Вопрос не «что со мной не так», а «что мы не учли».

Есть два формата:

1️⃣ Индивидуальное сопровождение.

Встречи по 50 минут, 7000 руб. за встречу.

Сейчас 3 свободных места.

2️⃣ Группа 6–8 человек.

3 месяца, 12 уроков и 12 групповых встреч со мной, по одному в неделю.
30 000 руб. за всё.
Подходит, если главное — переедания и тяга к сладкому и вам важна поддержка людей с похожей историей.
Старт: в ноябре.

Если и это сейчас не по карману, я подберу вам своего ученика по посильной стоимости.

Что у вас будет после работы:

☑ Режим питания, который помещается в ваш реальный день, а не в идеальный.
☑ Понимание, что именно запускает ваши переедания, и способы справиться с ними без запретов.
☑ Несколько закреплённых привычек, которые работают без силы воли.
☑ Навык читать свой голод и принимать решения о еде самостоятельно.
☑ План, как двигаться дальше, чтобы результат остался с вами.

Снижение веса я не обещаю: скорость зависит от вашего ресурса и здоровья. Зато обещаю, что мы будем идти без подвигов и голодовок.

Если вам нужна стройность без диет и срывов, поставьте «+» в комментариях. Я напишу вам в личку и приглашу на бесплатную диагностическую встречу. Там мы поймём, могу ли я помочь и какой формат вам подойдёт. Встреча ни к чему не обязывает.

Как проходит диагностическая встреча → здесь

Отзывы моих клиентов → #отзывы

вкусно быть стройным в Max