🤍 Делюсь с Вами алгоритмом упражнений для шейного отдела позвоночника

До выполнения упражнений, следует подробнее ознакомиться, чем же они могут быть полезными именно для Вас.

🪬 Помним, что мои рекомендации носят профилактический характер.

🪬 Порой нужна очная или дистанционная консультация врача для подбора наиболее верной, индивидуальной тактики лечения и поддержки достигнутого состояния.

Довольно часто шея и плечи, а порой и затылочная область "затвердевают" под тяжестью:

💔 накопленной усталости;

💔 повышенной тревожности;

💔 не отрегулированного (сидячего) образа жизни;

💔 неправильной установкой во сне, которая приводит не только к боли, но и к нарушению качества Вашего сна.

🤍 Чем можно себе помочь?

✔️ Ортопедическая подушка, подобранная индивидуально  в ортопедическом салоне, а не просто случайная находка на просторах интернета.

✔️ 5-ти минутная разминка шеи

Локально улучшит кровообращение и кровоснабжение тканей, органов и систем, а значит :

🤍 —> обеспечит более полноценным питанием межпозвонковые диски и суставы (позвонки);

🤍 —> поддержит наиболее оптимальную проводимость нервных волокон в шейном отделе;

🤍 —> снизит риск появления дискомфорта и боли, профилактируя компрессии и ишемии нервных корешков;

🤍 —> улучшая приток артериальной крови и отток венозной, снабжаются кислородом не только ткани шеи, но и такой важный орган как мозг;

🤍 —> улучшает лимфодренаж, ведь плавные движения способны запустить лимфоотток и уменьшить легкий застой (но является скорее профилактикой, чем устранением отёчности);

🤍 —> ну и конечно же, активизирует и укрепляет шейные мышцы:

🔅 При правильном выполнении упражнений (медленно, с глубоким дыханием) снимается патологический мышечный спазм, и формируется физиологический баланс тонуса.

P.S. Мягкая регулярная работа с глубокими мышцами шеи (лестничные, длинные, ременные) и паравертебральным корсетом эффективнее, чем глубинная, но только, разовая нагрузка.

🌿 Всё это позволит организму функционировать наиболее качественно, долго и верно, делая Вашу жизнь приятнее и легче~

📍Порой медикаментозная терапия выходит на первый план, когда без нее никак не обойтись.

🤍 Однако, описанное выше, является основой, которая позволит беречь Вас от возобновления боли.

🤍 Стоит лишь уделить капельку Вашего времени на себя любимого/любимую.

🔎 Доказанный факт:

💔 Без физических упражнений нет смысла пить рекламируемые хондропротекторы (например, глюкозамин и хондроитин), они просто не сработают.

✔️ Упражнения по типу пилатеса — это самое доказанное средство профилактики от болей в шее и спине на сегодняшний день.

🤍 Даже небольшая разминка подарит лёгкость, продлит ремиссию и будет способствовать улучшению качества Вашей жизни,  поддерживая молодость организма 🌸.

Помните, если машина просто стоит – она ржавеет 👀.

Своевременный "техосмотр организма" и прислушивание к дискомфорту в теле, который в начале только шепчет, позволит предотвратить серьезные осложнения.

Лучше позаботиться о себе уже сегодня!

🤍 Начните с малого: с 20 -ти секунд разминки.

Можете, для выработки привычки, выполнять их по напоминанию в телефоне.

P.S. + 💆🏼‍♀💆🏻‍♂точечный самомассаж тоже полезен, естественно, в разумных пределах. Вы сами почувствуете, где хочется "размять", дополнив основу– ЛФК.

А ещё лучше, если массаж выполняет квалифицированный специалист.

💔 Замечаю, что у некоторых пациентов нет времени на себя

🤍 Помните, Ваш организм хочет Вашего заботливого внимания!

Поэтому рекомендую хотя бы лёгкий самомассаж, который не отменяет ЛФК, а дополняет его.

P.S.[2] Случаи бывают разные, порой без очной консультации невролога и дополнительного обследования не обойтись.

📍Осторожно с самолечением.

🪬 Здесь я делаю акцент на профилактике.