Пример оптимальных упражнений для шеи:

1. Упражнения для укрепления шейных мышц.

Есть на картинках.

2. Знакомые нам всем наклоны и повороты головы в стороны.

Их нет на картинках. Главное делать медленно и с выдохом на повороте и наклоне головы.

Амплитуда максимальная
➕ наиболее комфортная(без острых болей) лично для вас.

3. Упражнения для гибкости шеи.

Есть на картинках, но не всем можно их выполнять, лучше после осмотра врача.

📌 Полное круговое движение  головой делать нежелательно

🤍 Можно выполнять только полуоборот головы (подбородком от плеча к другому плечу спереди– 180гр)

📋🖍 Естественно, Вы прислушиваетесь к своим ощущениям!

🍃 Вам от упражнений должно постепенно становиться легче и приятнее ~

Бывает комфортно не сразу, но если с каждым разом объем движений увеличивается, а небольшая болезненность скорее приятная.

И общая тенденция их выполнения носит положительный характер для самочувствия 📉.

➡️ Значит продолжаем ✔️

НО! Если упражнения приносят только боль и дискомфорт, который со следующим подходом лишь усиливается 📈 

➡️ Значит, останавливаемся и идём к врачу❗️