Восстановление после родов: с чего начать и как не навредить?

Тело женщины после рождения ребенка — это отдельная вселенная.И теперь ему нужна не «жесткая тренировка», а бережная реабилитация.

Многие девушки совершают ошибку, начиная качать пресс или бегать уже через месяц после родов. Этого делать нельзя.

1. Диастаз — всему голова
Прежде чем качать пресс, проверьте, нет ли у вас расхождения прямых мышц живота. Если есть — обычные скручивания только усугубят ситуацию и сделают живот еще больше.
👉 Что делать: Дыхательные практики, упражнения на поперечную мышцу живота (вакуум, «кошка»), планка на коленях (с осторожностью).

2. Первый месяц — только дыхание и осанка
Забудьте про спортзал в первые 6-8 недель (если врач не разрешил иное).
👉 Что делать: Налаживаем дыхание животом, учимся правильно вставать с кровати (переворачиваясь на бок), следим за осанкой (грудь колесом, плечи назад). Это уже огромная работа для мышц кора.

3. Прогулка с коляской = кардио
Не нужно искать время на беговую дорожку. Быстрая ходьба с коляской по парку — отличная нагрузка на сердце и мышцы ног. Старайтесь ходить в среднем темпе не менее 40-60 минут в день.

4. Силовые — обычно , через 2-3месяца.
— Приседания с собственным весом.
— Упражнения на ягодицы (мостик).
— Упражнения с резинками (фитнес-резинки — лучший друг мамы).
Гантели — позже. Сначала учимся чувствовать свои мышцы.

5. Питание — не диета, а энергия
Кормите ли вы грудью или нет — резкие ограничения в еде приведут к потере молока и упадку сил.
👉 Что делать: Убираем «мусорную» еду, добавляем больше белка (мясо, рыба, яйца, творог) и овощей. Пьем воду. Сладкое — в первой половине дня и в удовольствие, а не от стресса.

6. Сон важнее тренировки
Если вы не спали ночь, тренировка принесет больше вреда, чем пользы (кортизол зашкаливает). Лучше поспите с ребенком, а тренировку перенесите.

Не сравнивайте себя с фотографиями из интернета через 2 недели после родов.Дайте телу время для восстановления.


#восстановлениепослеродов #фитнесдлямам #мамавформе #диастаз #послеродовоевосстановление #здоровьемамы #фитнесдома #спорт