🥚 1. Белковые продукты

Курица, индейка, рыба, яйца, творог, натуральный йогурт, бобовые. Белок необходим для мышц и восстановления тканей.

🥦 2. Овощи и зелень
Брокколи, огурцы, помидоры, перец, шпинат, капуста и свежая зелень. Источники клетчатки, витаминов и минералов.

🍓 3. Фрукты и ягоды
Яблоки, груши, киви, цитрусовые, малина, черника. Помогают разнообразить рацион и обеспечивают организм клетчаткой и антиоксидантами.

🥑 4. Полезные жиры
Орехи, семена, авокадо, растительные масла и жирная рыба. Они необходимы для усвоения витаминов и нормальной работы организма.

🌾 5. Сложные углеводы
Гречка, булгур, овсяная крупа, цельнозерновой хлеб и бобовые. Дают энергию и помогают дольше сохранять сытость.

🥛 6. Кисломолочные и ферментированные продукты
Кефир, натуральный йогурт, творог, квашеная капуста. Они могут стать хорошим дополнением к рациону.

💧 7. Вода
Пейте регулярно в течение дня, ориентируясь на жажду и свои потребности. Не нужно заставлять себя выпивать большие объёмы через силу.