Чтобы еда насыщала, в ней должно быть достаточно еды: белок…

Чтобы еда насыщала, в ней должно быть достаточно еды: белок, углеводы, жиры, клетчатка. Транспортир не нужен, но салат с курицей, где курицы три кусочка, полноценным обедом не становится 🙅‍♀️ С супами то же: густой с мясом, бобовыми, картофелем или крупой — хороший приём пищи, а тарелка бульона с двумя картошками закономерно закончится бутербродом через час 🥣

Так что прежде чем искать гормон, который заставляет вас вечером открывать холодильник, посмотрите, сколько вы съели за первую половину дня. Часто «вечерние зажоры» начинаются гораздо раньше — с завтрака из кофе и обеда из салатика 😉