🧩 Что делать, если вы на грани импульсивного поступка
От нашей способности справляться со стрессом напрямую зависит качество жизни.
Нам всем крайне необходимо развивать устойчивость к стрессу!
💡 Делюсь одним из моих любимых навыков из модуля стрессоустойчивости
— "СТОП".🛑 С — Стойте.Когда чувствуете, что эмоции вот-вот возьмут верх, остановитесь! Не двигайтесь и не действуйте импульсивно. Просто замрите на мгновение.
Позвольте эмоциям быть, но не спешите действовать под их влиянием.
↩️ Т — Только шаг назад.Отступите на шаг назад — мысленно или физически. Если хочется что-то разбить или сказать обидное, отойдите от ситуации. Создайте безопасную дистанцию.
Переведите внимание на дыхание и постарайтесь дышать спокойно.
👀 О — Осмотритесь.Теперь, когда вы остановили импульс, понаблюдайте за происходящим вокруг и внутри себя. Кто что делает? Что говорит? Какие мысли и эмоции у вас возникают?
Не спешите с выводами. Обратите внимание на факты, чтобы лучше понять ситуацию и увидеть возможные варианты действий.
🎯 П — Попробуйте действовать осознанно.Спросите себя:— Чего я хочу в этой ситуации?
— Каковы мои цели?
— Какое моё поведение улучшит ситуацию, а какое может её ухудшить?
Выберите наиболее продуктивный и безопасный способ действий.
🍂 Надеюсь, техника СТОП поможет вам справляться с сильными эмоциями и принимать более взвешенные решения в кризисных ситуациях.
💡 Важно: СТОП не устраняет эмоции мгновенно. Цель применения навыка — помочь сделать паузу между импульсом и действием, чтобы увы могли выбрать, что предпринять.
Если вам сложно управлять эмоциями, приглашаю вас на тренинг навыков DBT. На занятиях мы развиваем ключевые навыки стрессоустойчивости и эмоциональной регуляции и учимся применять их в повседневной жизни.
📩 Написать мне: тренер DBT
Наталья Михайленко.
#PRO_тренинг_DBT #PRO_пользу #PRO_техники
