Есть разница между "разбираться с ошибкой" и "разносить себя за неё". Первое двигает вперёд. Второе просто тратит энергию впустую.

1. Ругань не меняет прошлое, а будущее делает только хуже.
Чем больше себя коришь, тем меньше сил остаётся на то, чтобы в следующий раз сделать по-другому. Мозг, который занят самобичеванием, не учится, он просто устаёт.
2. Разница между "я облажался" и "я всегда всё порчу".
Первое — про конкретный случай. Второе — уже диагноз себе на годы вперёд из одной ситуации. Ругая себя, легко перескочить из первого во второе за пару секунд.
3. Себя ругают чаще всего не за поступок, а за то, что кто-то мог увидеть.
Многие вспышки самокритики не про суть ошибки, а о страхе, что подумают другие. Если убрать зрителей из уравнения, ошибка вдруг перестаёт казаться катастрофой.
4. Один простой вопрос вместо ругани:
"Что я сделаю с этим дальше?" вместо "как я могла так облажаться". Первый вопрос двигает к действию. Второй просто крутит по кругу мыслемешалку