Готовый пост для нутрициологов — копируйте к себе

Сегодня в Шанхае Даниил Медведев играет с Томми Полом в четвертьфинале ATP 1000. Матч начинается в 13:00, будет прямая трансляция. Для многих это повод снова сесть к экрану с чем-то вкусным в руках.

А я как нутрициолог хочу напомнить: то, что мы едим во время таких долгих просмотров, часто бьёт по самочувствию сильнее, чем мы думаем. Вот несколько простых вещей, которые стоит учесть.

Не ешьте прямо перед экраном. Когда внимание занято игрой, мозг не фиксирует, сколько вы съели. Порция уходит незаметно. Лучше положить еду на тарелку заранее и убрать упаковку подальше.

Соберите перекус из двух компонентов — белок плюс что-то свежее. Например, орехи с яблоком или хумус с морковью. Так вы дольше остаётесь сыты и не тянетесь за сладким каждые десять минут.

Пейте воду, а не сладкие напитки. Кофе и газировка во время матча легко превращаются в лишние три-четыре чашки, а это уже нагрузка на сердце и сон.

И последнее: не превращайте просмотр в полноценный приём пищи в 23:00. Если матч затянулся, лучше лёгкий кисломолочный продукт, чем плотный ужин.

Если хотите разобрать свой режим питания под ваш ритм жизни, напишите мне в личку — подскажу, с чего начать.