ПЕРЕКУСЫ

Перекусы — не обязательный ритуал. Если вы сыты после основного приёма пищи, не нужно есть «по расписанию».
Но если промежутки большие, а энергия падает, перекус поможет. Главное — какой.

Идеальный перекус: белок + жир + зелень.

Например: хумус с квашеным огурцом и зеленью, горсть орехов с яблоком, йогурт с семенами чиа. Это примерно 150–200 ккал и без скачков сахара.
Плохой перекус — печенье, конфета, сладкий йогурт, сок. Он даёт быстрый подъём и такое же быстрое падение. После него снова хочется есть.
Прислушивайтесь к телу: если через 2–3 часа после еды вы действительно голодны — перекусите. Если просто скучно — попробуйте воду, движение или паузу.

А вы перекусываете или предпочитаете 3 полноценных приёма пищи? 🥜