🥗 8 СБАЛАНСИРОВАННЫХ ПП-УЖИНОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Вкусные, сытные и простые ужины, которые помогут разнообразить рацион и контролировать калорийность. Сохраняйте подборку и выбирайте свой вариант на каждый день.

1. Курица с гречкой — 390 ккал
- Куриная грудка — 130 г
- Гречка отварная — 150 г
- Салат из огурцов и помидоров — 150 г
- Оливковое масло — 5 г

2. Белая рыба с картофелем — 350 ккал
- Треска запечённая — 150 г
- Картофель отварной — 200 г
- Брокколи — 150 г
- Оливковое масло — 5 г

3. Говядина с рисом — 440 ккал
- Постная говядина — 120 г
- Рис отварной — 150 г
- Салат из свежих овощей — 150 г
- Оливковое масло — 5 г

4. Индейка с булгуром — 390 ккал
- Филе индейки — 130 г
- Булгур отварной — 150 г
- Запечённые кабачки и перец — 200 г
- Оливковое масло — 5 г

5. Омлет с овощами и хлебом — 370 ккал
- Яйца — 2 шт.
- Молоко 2,5% — 50 мл
- Цельнозерновой хлеб — 50 г
- Помидоры и зелень — 200 г
- Оливковое масло — 3 г

6. Лосось с киноа — 460 ккал
- Лосось запечённый — 120 г
- Киноа отварная — 120 г
- Огурцы и листья салата — 150 г
- Лимонный сок — по вкусу

7. Творожная тарелка — 350 ккал
- Творог 5% — 200 г
- Варёное яйцо — 1 шт.
- Огурец и помидор — 200 г
- Цельнозерновой хлеб — 30 г

8. Тёплая тарелка с нутом — 390 ккал
- Нут отварной — 130 г
- Запечённые овощи — 200 г
- Сыр фета — 30 г
- Оливковое масло — 5 г

💡 **Секрет сбалансированной тарелки:** сочетайте белковые продукты, овощи, сложные углеводы и умеренное количество жиров.