ЧТО НОВОГО О ПИТАНИИ В 2026👨🏻‍⚕️

✔️ Потребление белка выросло с 0,8 до 1,6 г/кг нормальной массы в сут🥚

✔️ Приоритет у непереработанных продуктов («настоящая еда»)🥩

✔️ Не больше 10 г добавочного сахара в каждом приёме пищи 🍰

✔️ БАДы не нужны для здорового питания 💊

✔️ Отказ от свежевыжатых соков🥤

✔️ Норма овощей и фруктов 400-800 г в день: 2/3 за счёт овощей, 1/3 фруктов🍎

✔️ Предпочтительнее готовить еду в гриле, на пару или тушением💨

✔️ Никогда не использовать одно и то же масло несколько раз 🧈

✔️ Все жиры полезны; умеренное потребление сливочного масла и говяжьего жира разрешается при готовке🥘

✔️ Не больше 10% суточного рациона калорийность должна приходиться на жиры 🥐

✔️ Полезные жиры – растительные, животных должно быть меньше 5-7%👍

✔️ Низкоуглеводные диеты могут быть эффективны при некоторых заболеваниях ⬇️

✔️ Четверть рациона должна быть занята цельнозерновыми углеводами🌰

✔️ Не считать калории, но иметь понимание калорийности продуктов 🍬

✔️ Рекомендация по алкоголю: «пейте меньше»