Выгорание или депрессия: как отличить

Выгорание и депрессия часто похожи: усталость, апатия, «нет сил», раздражительность. Но это разные состояния: выгорание связано прежде всего с хроническим рабочим стрессом, а депрессия — это клиническое расстройство настроения, которое затрагивает все сферы жизни.

Что такое выгорание?
В МКБ-11 выгорание (код QD85) — это синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться.
Три ключевых признака:
1. Истощение энергии — «батарейка села», нет сил даже на простые задачи.
2. Цинизм и отстранённость — «мне всё равно», «работа бессмысленна», дистанцирование от коллег и клиентов.
3. Снижение эффективности — дела делаются хуже, медленнее, с ошибками, чувство «я ничего не могу».
Важно: выгорание в МКБ-11 относится к факторам, влияющим на здоровье, а не к классическим психическим расстройствам.

Что такое депрессия?
Депрессия (МКБ-10, F32) — это депрессивный эпизод, для которого характерны:
1. Сниженное настроение почти ежедневно, большую часть дня, не менее 2 недель.
2. Утрата интересов и удовольствия (ангедония) — не только от работы, а от всего, что раньше радовало.
3. Снижение энергии, утомляемость даже при минимальном усилии.
4. Нарушения сна (бессонница или сонливость), аппетита, веса.
5. Снижение концентрации внимания, самооценки; чувство вины, безнадёжность.
6. В тяжёлых случаях — суицидальные мысли или действия.

Как отличить: выгорание vs депрессия
Причина. Выгорание возникает из-за хронического рабочего стресса. Депрессия — результат сочетания биологических, психологических и социальных факторов.
Сфера. Выгорание затрагивает прежде всего работу. Депрессия распространяется на все сферы жизни: дом, отношения, хобби, быт.
Настроение. При выгорании чаще раздражительность, цинизм, опустошённость. При депрессии — устойчиво сниженное настроение, тоска, безнадёжность.
Удовольствие. При выгорании удовольствие может сохраняться вне работы. При депрессии — утрата удовольствия от всего (ангедония).
Сон и аппетит. При выгорании могут быть нарушены, но не всегда. При депрессии — часто выражены нарушения.
Чувство вины. При выгорании чаще «я не справляюсь на работе». При депрессии — глобальное чувство вины, никчёмности.
Суицидальные мысли. При выгорании редко, но возможны при тяжёлом выгорании. При депрессии — могут быть, особенно при тяжёлой депрессии.
Обратимость. Выгорание часто улучшается при изменении условий труда. Депрессия требует лечения (психотерапия, лекарственная терапия).


Выгорание — это сигнал, что условия жизни или работы нужно менять. Депрессия — это болезнь, которую нужно лечить. Иногда одно переходит в другое. Главное — не игнорировать симптомы и вовремя обратиться за помощью.