Кишечник и мозг: как микробиота влияет на настроение 🙃😁

В нашем кишечнике живет около 3000 видов микроорганизмов общим весом до 2–3 кг. Эта экосистема ежедневно влияет на наше самочувствие и даже настроение.

Кишечник – это не только про пищеварение. Это самый большой иммунный орган: в его слизистой сосредоточено около 80% всех иммунных клеток (GALT – кишечно-ассоциированная лимфоидная ткань).
Микрофлора постоянно стимулирует иммунитет: участвует в выработке защитных антител класса IgA, поддерживает фагоцитоз, формирует местный и системный ответ. 

Но роль микробиома не ограничивается защитой от инфекций. Он задействован в синтезе витаминов, короткоцепочечных жирных кислот и нейромедиаторов. Именно поэтому состояние микрофлоры тесно связано с эмоциональным фоном.

Серотонин – отдельная история

До 90% его синтезируется в кишечнике, в энтерохромаффинных клетках слизистой. Но сами эти клетки не работают в одиночку: полезные бактерии производят метаболиты (в том числе короткоцепочечные жирные кислоты), которые стимулируют их активность. Плюс бактерии участвуют в метаболизме триптофана – аминокислоты, из которой строится серотонин. При дисбиозе этот процесс нарушается: уровень серотонина падает, появляются апатия, тревожность, бессонница и снижение стрессоустойчивости. 

Как именно работает ось «кишечник – мозг», что сбивает ее настройки и как их вернуть – разобрали в карточках. 

😌 Продукт из карточек «Психобиотик» - https://clck.ru/3WWNwm

✍️ Источники:
1. Микробиота и депрессия: как кишечник влияет на настроение https://stimbifid.ru/stati/mikrobiota-i-depressiya-kak-kishechnik-vliyaet-na-nastroenie.html
2. Различия кишечной микробиоты при депрессии и тревожном расстройстве: систематический обзор: https://link.springer.com/article/10.1186/s12888-025-06871-8 
3. Ось «микробиом – кишечник – мозг» и устойчивость к развитию тревоги и депрессии в условиях стресса: https://www.mdpi.com/2076-2607/9/4/723 
4. Гастроэнтеролог рассказала, как бактерии кишечника «дирижируют» настроением и можно ли «накормить» счастье: https://med-rf.ru/about/news/20407 

БАД. Не является лекарственным средством.