Фокус на расслаблении

Задумывались ли вы когда-нибудь, как сильно наше дыхание влияет на настроение и физическое состояние?

Когда мы расслаблены, мы дышим ровно и глубоко. А вот быстрое дыхание чаще связано с тревогой. Осознанное изменение ритма дыхания также позволяет управлять нашими эмоциями.

Медленный выдох активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за отдых и восстановление. Вы даёте телу сигнал: опасности нет, можно расслабиться. Уровень кортизола (гормона стресса) снижается.

Сознательное замедление дыхания поможет снизить тревогу, усталость, быстрее уснуть и мягко вернуться в ресурсное состояние:

🔹Обратите внимание на своё дыхание, на постоянный поток и отток воздуха. Вдохните медленно через нос и выдыхайте.

🔹Замечайте, что чем плавнее и медленнее становится дыхание, тем более расслабленным вы себя ощущаете.

🔹Начинайте считать до пяти на каждом вдохе и до пяти на каждом выдохе. Дыхание становится ровнее, медленнее и протяжнее.

🔹Вдыхая воздух, как бы втягивайте его в самые нижние области живота.

🔹Полностью выдыхая, очищайте свой живот от воздуха.

🔹Повторите этот цикл, медленно и глубоко вдыхая животом на счет пять и так же медленно выдыхая животом на счет пять.

🔹Теперь увеличивайте продолжительность каждого последующего вдоха и выдоха, считая до шести, затем до семи, затем до восьми…

🔹Делая это, просто наблюдайте, как тело всё глубже и глубже погружается в расслабление. Вдох... Выдох.

🔹 Наслаждайтесь каждым вдохом — медленным и осознанным, просто позволяя себе плыть по этому морю спокойствия…

🔹Далее, при желании, можно увеличивать продолжительность каждого вдоха и выдоха.

✔️Важно: не делайте вдохи слишком глубокими и резкими. Если почувствуете головокружение или дискомфорт, остановитесь.

✔️При хронических заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы сначала проконсультируйтесь со специалистом.