Отпустить невыраженную злость

✨Обида — знакомое с детства каждому чувство. Но что это в психологическом смысле?

Эмоции — быстрые реакции: гнев, радость, удивление. Они приходят и уходят.
Чувства — сложнее, они включают в себя набор эмоций и могут держаться долго.

Обида — именно чувство. Внутри него обычно два базовых компонента: жалость к себе и злость на другого.

Часто корни — в детско-родительских отношениях: несоблюдение границ, несправедливость, обман.

Ещё обида может быть и «вымышленной» — мы интерпретируем ситуацию так, что чувствуем себя ущемлёнными, даже если объективных причин нет. Существует такое выражение "кормить внутреннюю жертву", которая удобно «селится» в человеке — и далее влияет на отношения, на выборы и на то, как мы говорим с близкими и чем звучим в пространстве.

И хорошая новость: ресурс, чтобы выйти из обиды, есть — и он принадлежит именно нам. Только нам решать, что с этим дальше делать — продолжать кормить своей энергией, ту самую обиду внутри, или же становясь хозяином или хозяйкой себе, научиться отпускать, работать с чувствами.

Простая техника, чтобы отпустить обиду ⤵️

▪️"Достаньте" из себя обиду и представьте её:
▪️как она выглядит, цвет, размер, форма, запах, вес, положение и т.п.

▪️Рассмотрите её очень подробно. А теперь отстраните её образ на некоторое расстояние от себя. Перекрасьте в чёрно-белый цвет.

▪️Теперь поставьте её ещё дальше, наблюдайте, как размывается образ, становится менее чётким. Представьте, как обида удаляется от вас, постепенно превращаясь в едва различимую точку и наконец исчезает. Попрощайтесь с ней!