После обеда хочется спать, а голова перестаёт соображать? Возможно, дело в вашей тарелке.
Пообедали, вернулись к работе, а глаза слипаются, мысли путаются и сосредоточиться практически невозможно. Хочется выпить кофе, съесть что-нибудь сладкое или просто прилечь.
Многие считают это нормальным: организм переваривает пищу, поэтому и хочется спать.
Но я считаю, что если после каждого обеда вас буквально выключает, игнорировать это не стоит.
Иногда причина кроется в самом обеде. Например, большая порция макарон, белый хлеб, сладкий чай и почти полное отсутствие белка и клетчатки могут способствовать колебаниям глюкозы и сонливости.
Что можно изменить уже сейчас?
✅ Добавить к обеду белок: рыбу, птицу, яйца или бобовые.
✅ Не забывать про овощи и зелень. Клетчатка помогает замедлить усвоение углеводов.
✅ Следить за размером порции, особенно если после обильной еды появляется тяжесть.
✅ Прогуляться 10-15 минут после обеда вместо того, чтобы сразу возвращаться к сидячей работе.
Но есть один момент, на который я всегда обращаю внимание.
Можно собрать идеально сбалансированную тарелку, следить за питанием и всё равно каждый день бороться с сонливостью.
Потому что иногда проблема начинается ещё ночью.
Если вы спите по 5-6 часов, часто просыпаетесь или утром встаёте уже уставшими, даже самый правильный обед не вернёт вам полноценную бодрость.
И я против того, чтобы пытаться компенсировать хронический недосып витаминами, кофе и очередными добавками «для энергии».
В следующем посте поговорим о сне. Почему можно провести в постели 8 часов и всё равно проснуться разбитым? И как качество сна влияет на память, аппетит и нашу энергию в течение дня?
А пока расскажите: после обеда вас чаще клонит в сон или, наоборот, появляется энергия? И сколько часов вы обычно спите ночью?
Пообедали, вернулись к работе, а глаза слипаются, мысли путаются и сосредоточиться практически невозможно. Хочется выпить кофе, съесть что-нибудь сладкое или просто прилечь.
Многие считают это нормальным: организм переваривает пищу, поэтому и хочется спать.
Но я считаю, что если после каждого обеда вас буквально выключает, игнорировать это не стоит.
Иногда причина кроется в самом обеде. Например, большая порция макарон, белый хлеб, сладкий чай и почти полное отсутствие белка и клетчатки могут способствовать колебаниям глюкозы и сонливости.
Что можно изменить уже сейчас?
✅ Добавить к обеду белок: рыбу, птицу, яйца или бобовые.
✅ Не забывать про овощи и зелень. Клетчатка помогает замедлить усвоение углеводов.
✅ Следить за размером порции, особенно если после обильной еды появляется тяжесть.
✅ Прогуляться 10-15 минут после обеда вместо того, чтобы сразу возвращаться к сидячей работе.
Но есть один момент, на который я всегда обращаю внимание.
Можно собрать идеально сбалансированную тарелку, следить за питанием и всё равно каждый день бороться с сонливостью.
Потому что иногда проблема начинается ещё ночью.
Если вы спите по 5-6 часов, часто просыпаетесь или утром встаёте уже уставшими, даже самый правильный обед не вернёт вам полноценную бодрость.
И я против того, чтобы пытаться компенсировать хронический недосып витаминами, кофе и очередными добавками «для энергии».
В следующем посте поговорим о сне. Почему можно провести в постели 8 часов и всё равно проснуться разбитым? И как качество сна влияет на память, аппетит и нашу энергию в течение дня?
А пока расскажите: после обеда вас чаще клонит в сон или, наоборот, появляется энергия? И сколько часов вы обычно спите ночью?
Просмотры: 49