«У ребёнка есть абсолютная потребность в привязанности… Но есть и другая потребность - в аутентичности: быть в контакте со своими чувствами, телом и эмоциями.

Когда аутентичность угрожает привязанности, привязанность побеждает. Потеря контакта с собой становится способом выжить».
Габор Матэ


Эти слова сегодня утром заставили меня взбодриться, они ведь очень точно описывают корень фоновой тревоги: утрата связи с собственными ощущениями нередко формируется как стратегия выживания.
Наша тема месяца про это - возвращение контакта с собой. Простые якоря как раз возвращают этот контакт - бережно и без требования «сразу стать спокойнее».

Практика дня (2–3 минуты):

1. Сядь удобно, положи ладонь на грудь или живот - почувствуй ритм дыхания.
2. Проговори вслух: «Сейчас я в безопасности, я могу сделать только один маленький шаг».
3. Ответь на 3 коротких вопроса:
⬇️Что я сейчас чувствую в теле? (1 слово: тепло, тяжесть, дрожь)
⬇️Какая мысль крутится в голове? (1 фраза)
⬇️Что мне сейчас достаточно сделать? (1 действие на 5–10 минут)
Это и есть первый шаг к своему островку: заметить, назвать, выбрать посильное.


Если хочешь, в комментариях поделись, получилось ли сделать эту практику, что оказалось самым сложным. Или просто поставь «+», если нужно больше таких практик.