🗓 МЕНЮ 15 ОКТЯБРЯ

🥞 ЗАВТРАК — Овсяные панкейки

🛒 Ингредиенты:
• Овсяные хлопья — 160 г
• Бананы — 2 шт. (360 г с кожурой)
• Яйца — 2 шт.
• Молоко — 150 мл
• Йогурт — 150 г
• Разрыхлитель — 5 г
• Растительное масло — 10 мл

👩‍🍳 Приготовление:
Измельчите хлопья в блендере. Смешайте с размятым бананом, яйцами, молоком и разрыхлителем. Оставьте на 7 минут. Выпекайте на смазанной сковороде по 2–3 минуты с каждой стороны до полной готовности. Подавайте с йогуртом и вторым бананом.
━━━━━━━━━━━━

🍲 ОБЕД — Куриный суп с чечевицей

🛒 Ингредиенты:
• Куриное филе — 300 г
• Красная чечевица — 60 г
• Картофель — 300 г
• Морковь — 100 г, лук — 50 г
• Хлеб — 150 г
• Укроп — 5 г, соль — 1 г

👩‍🍳 Приготовление:
Нарежьте курицу и овощи. Залейте курицу 1 л воды, доведите до кипения, снимите пену.
Добавьте овощи и промытую чечевицу. Варите 20–25 минут до готовности.
Посолите, добавьте укроп. Подавайте с хлебом.
━━━━━━━━━━━━

🍝 УЖИН — Рыбные фрикадельки с макаронами

🛒 Ингредиенты:
• Филе хека — 500 г
• Макароны — 240 г
• Протёртые томаты — 300 г
• Лук — 100 г, хлеб — 40 г
• Молоко — 60 мл
• Растительное масло — 10 мл
• Соль — 1 г

👩‍🍳 Приготовление:
Измельчите рыбу без костей, смешайте с половиной тёртого лука, размоченным в молоке хлебом и частью соли. Сформируйте небольшие шарики.
Оставшийся лук обжарьте 3 минуты. Добавьте томаты, 200 мл воды и фрикадельки.
Тушите под крышкой 15–18 минут до полной готовности рыбы. Подавайте с отварными макаронами.
━━━━━━━━━━━━

❤️ Сохраняйте меню, чтобы завтра не думать, что приготовить!