Energy life - многогранная методика восстановления, сохранения и приумножения жизненной энергии. Основные аспекты методики: Фитнес CROSSFIT Су Джок Дыхательная гимнастика Цель методики - энергия, здоровье, долголетие.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.40▼ 2,4 %−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.109▼ 47,3 %было 221
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.21▼ 39,4 %было 37
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 18,5 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 13,7 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.21▼ 15,5 %было 25
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.51,9 %▼ 8,0 п. п.пунктир — было 59,9 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.19,27 %▲ 2,5 п. п.
было 16,74 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,9▼ 28,8 %было 1,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 16 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
109просмотров за период▼ 47,3 %
Средний охват поста — 21 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
19,27 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 2,5 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 13:14 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
И ещё 😍 Перед упражнением на пресс сделал вот такую штуку: Функциональная Семёрка: Лыжник Мах гири 7 кругов : 3-6-9-12-15-18-21 Это Махи! А лыжник умножаем на 2 ❤ Можно делать отдельной тренировкой!
План на три тренировки в неделю! Для тех кто любит стабильность - на 1 - 3 месяца. Внести разнообразие и прогрессию можно за счёт изменения веса снаряда, количества повторений и подходов, уменьшение времени отдыха между подходами и упражнениями. И обязательно добавьте специальную разминку - перед каждым упражнением выполняйте движение без веса или с малым отягощением 😍 Отличной тренировки💪😅
РАЦИОН ПРИ НИЗКОМ ФЕРРИТИНЕ: ПЯТЬ ГОТОВЫХ ДНЕЙ ПО ~19 МГ ЖЕЛЕЗА
Низкий ферритин — это усталость с утра, одышка на лестнице, вялые тренировки и долгое восстановление. Железо отвечает за перенос кислорода, и без него даже идеально составленный план тренировок работает вполсилы. Собрал пять готовых рационов на день: каждый около 1800 ккал и примерно 19 мг железа.
ПРИНЦИПЫ, НА КОТОРЫХ СОБРАНЫ РАЦИОНЫ — Гемовое железо усваивается лучше всего: говядина, куриная печень, индейка, курица, креветки. — Растительное железо добираем из чечевицы, фасоли, нута, хумуса, гречки, киноа, овсянки, шпината и тыквенных семечек. — Витамин С в том же приёме пищи усиливает усвоение: томаты, болгарский перец, апельсин, киви, ягоды. — Кофе, чай, кальций и большое количество клетчатки разносим с железосодержащими приёмами: они снижают всасывание.
РАЦИОН 1. Железо ~19,8 мг Завтрак: тосты с паштетом из куриной печени, яйцо, томаты — ~375 ккал. Обед: говядина с гречкой и овощами — ~525 ккал. Перекус: хумус с овощами, апельсин и яблоко — ~195 ккал. Ужин: индейка с булгуром, чечевицей и овощным салатом — ~705 ккал. Итого ~1800 ккал: белки 121, жиры 64, углеводы 198.
РАЦИОН 2. Железо ~19,8 мг Завтрак: шакшука с тостом, фетой и апельсином — ~430 ккал. Обед: курица с чечевицей, рисом и овощами — ~500 ккал. Перекус: хлебцы с паштетом из куриной печени и перцем — ~170 ккал. Ужин: чили с говядиной и фасолью, рис и овощи — ~710 ккал. Итого ~1800 ккал: белки 126, жиры 52, углеводы 203.
РАЦИОН 3. Железо ~19,0 мг Завтрак: овсянка с яйцами, шпинатом, тыквенными семечками и киви — ~470 ккал. Обед: индейка с рисом, брокколи и болгарским перцем — ~515 ккал. Перекус: хумус с цельнозерновым хлебом и перцем — ~305 ккал. Ужин: говядина с картофелем и салатом из шпината — ~510 ккал. Итого ~1800 ккал: белки 129, жиры 59, углеводы 197.
РАЦИОН 4. Железо ~19,2 мг Завтрак: тосты с говядиной, томатами, семечками и апельсином — ~345 ккал. Обед: говяжьи котлеты с киноа, брокколи и перцем — ~540 ккал. Перекус: салат с нутом, перцем и томатами — ~310 ккал. Ужин: индейка с гречкой и брокколи — ~610 ккал. Итого ~1805 ккал: белки 129, жиры 60, углеводы 199.
РАЦИОН 5. Железо ~19,0 мг Завтрак: овсяноблин с яйцами, шпинатом, ягодами и семечками — ~465 ккал. Обед: говядина с гречкой, томатами и перцем — ~550 ккал. Перекус: хумус с хлебом и свежими овощами — ~200 ккал. Ужин: кускус или киноа с креветками, нутом и овощами — ~590 ккал. Итого ~1800 ккал: белки 129, жиры 59, углеводы 198.
ВАЖНО ПОМНИТЬ — Низкий ферритин — повод обратиться к врачу и сдать анализы. Питание — это поддержка, а не замена терапии. — 1800 ккал — ориентир: подстраивай порции под свой вес, активность и цель. — Железо накапливается неделями, а не днями: держи такой стиль питания постоянно, а не разово.
Сохраняй все пять рационов и чередуй их по дням недели — так меню не надоест, а железо будет поступать стабильно.
▶ видео
▶ видео
