🌙 Ужин: Куриные котлеты на пару с овощами за 30 минут 🍗🥦

⏱ Время: 30 минут
⚖️ Вес порции: ~400 г
🔥 На порцию: ~394 ккал, Б38 Ж21 У13
📊 На 100 г: ~99 ккал, Б9,5 Ж5,3 У3,3

Ингредиенты:

· Фарш куриный — 180 г
· Яйцо — ½ шт.
· Лук — 30 г
· Кабачок — 100 г
· Перец — 100 г
· Масло — 1 ч.л.
· Соль, перец, зелень

Приготовление:
1️⃣ Смешайте фарш, яйцо, лук и специи.
2️⃣ Сформируйте котлеты.
3️⃣ Готовьте на пару 15 мин.
4️⃣ Овощи нарежьте и обжарьте 7 мин.
5️⃣ Подавайте вместе, посыпав зеленью.

Советы:

· 💡 Пароварка сохраняет сочность и витамины.
· 💡 Нет пароварки? Готовьте в микроволновке под крышкой.
· 💡 Добавьте 1 ст.л. овсяных хлопьев в фарш.
· 💡 Подавайте с йогуртовым соусом.

📌 КБЖУ и вес могут незначительно варьироваться в зависимости от фарша и овощей.

#ужин #30минут #рецепт #я_это_съем #КБЖУ