🌅 Завтрак: Чиа-пудинг с ягодами за 5 минут 🥣🌱

⏱ Время: 5 минут + ночь в холодильнике
⚖️ Вес порции: ~350 г
🔥 На порцию: ~337 ккал, Б20 Ж16 У37
📊 На 100 г: ~96 ккал, Б5,7 Ж4,6 У10,6

Ингредиенты:

· Семена чиа — 30 г
· Молоко — 150 мл
· Йогурт греческий — 100 г
· Ягоды — 80 г
· Мёд — 1 ч.л.

Приготовление:
1️⃣ Смешайте чиа с молоком и мёдом.
2️⃣ Уберите в холодильник на ночь.
3️⃣ Утром перемешайте, добавьте йогурт.
4️⃣ Украсьте ягодами.

Советы:

· 💡 Перемешайте чиа через 10 мин — не слипнется.
· 💡 Для густоты добавьте больше чиа.
· 💡 Используйте растительное молоко для лёгкости.
· 💡 Делайте сразу 3–4 банки на неделю.

📌 КБЖУ и вес могут незначительно варьироваться в зависимости от молока и ягод.

#завтрак #30минут #рецепт #я_это_съем #КБЖУ