🚴‍♂️ Велоопрос для наших спортсменов: на каком пульсе вы крутите педали? 🚴‍♂️

Привет, велосипедисты! 🚲
Казалось бы, что сложного?
Сел и поехал.
Но если вы используете велосипед как кросс-тренинг для восстановления после бега или для развития выносливости, зона пульса кардинально меняет смысл тренировки.

У велосипеда своя физиология: нет ударной нагрузки, кровь качается активнее, но мышцы закисляются иначе.

📌 Вот примерные ориентиры (для здорового человека, без учёта индивидуальных настроек):

🟩 Восстановление (60-70% от max HR) - идеально для дня после тяжёлого бега.

Вы едете и можете спокойно разговаривать.
Пульс около 120-135 уд/мин.

🟨 Аэробная/темповая (70-80%) - развитие базовой выносливости.

На веле это ощущается легче, чем на беге, но пульс держится выше.
Тут вы уже молчите или говорите короткими фразами.
Пульс ~140-155.

🟧 Пороговая «гонка» (80-90%) - те самые интервалы или «горки».

Очень тяжело, ноги горят.
Лактат на велосипеде выводится активнее, но накапливается быстрее.
Пульс ~155-170.

🟥 Взрывная (90%+) - короткие спринты.

Главный нюанс для атлетов:
Ваш пульс на велосипеде в среднем будет на 5-10 ударов ниже, чем на беге при той же интенсивности (по ощущениям).
Поэтому не пытайтесь загонять себя в ту же зону, что при беге, педали придётся крутить намного быстрее, а пульс всё равно «отстаёт».

🧠 Ваш опыт:

➖ На какой пульс вы ориентируетесь на веле?

➖ Держите «золотую середину» 130-140?

➖ Или гоняете до отказа, как на соревнованиях?

➖ Используете велосипед только как восстановление или как полноценную тренировку?

💬 Делитесь в комментариях - обсудим, что лучше работает именно у любителей бега 👇