Самое простое действие, за которое ваш организм скажет спасибо.

Четвёртый понедельник моего проекта «52 недели» и, пожалуй, самая простая привычка за весь марафон - стакан воды после пробуждения. До кофе и завтрака.

За ночь мы теряем около пол-литра воды - с дыханием уходит около 300 миллилитров, остальное испаряется через кожу. К утру потеря воды составляет 1%, а в исследованиях гидратации есть классический порог: минус 1-2% массы тела по воде, на котором измеримо падает внимание, портится настроение и чаще болит голова. То есть утренняя вялость и «тяжёлая голова» - это часто простая жажда, которую мы не распознали.

Есть и второе, тихое последствие. Плазма крови - это по большей части вода, поэтому ночные потери делают кровь вязкой: она медленнее несёт кислород и вынуждает сердце работать с большей нагрузкой. Не случайно утренние часы считаются пиком нагрузки для сердечно-сосудистой системы. Стакан воды разжижает эту густоту в самом прямом смысле.

И да, кофе не враг. Он засчитывается в дневную гидратацию. Он просто стоит не первым в очереди: кофеин отвечает на вопрос «дай бодрости», а тело с утра просит - «дай воды». Поэтому порядок такой: сначала вода, а кофе через 15–20 минут.

Ну и приятный бонус: ещё в 2003 году Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism опубликовал работу, где говорится, что 500 миллилитров воды ускоряют обмен веществ в покое примерно на 30% на ближайшие 30-40 минут. Так что утренний стакан воды - это ещё и мягкий старт для метаболизма.

На эту неделю я каждое утро начинаю со стакана воды после пробуждения. А у ваше утро начинается с воды или с кофе? Пишите в комментариях❤️

Я в соцсетях:

Instagram

YouTube

VK

Tik Tok

Telegram