Практические шаги в духе Сьюзан Дэвид

Вот несколько приёмов, чтобы тренировать эту «тихую храбрость»:
- «Я чувствую страх, и я всё равно…». Проговорите эту фразу целиком, подставляя действие: «Я чувствую страх, и я всё равно отправлю черновик», «Я чувствую страх, и я всё равно задам вопрос». Сам факт, что вы называете оба элемента (и страх, и действие), снижает ощущение катастрофы.
- Разделение «ценность - действие - эмоция».
Напишите:
-- Ценность: «Я хочу делать свою работу хорошо и честно».
-- Действие: «Сегодня я покажу первую версию и попрошу обратную связь».
-- Эмоция: «При этом мне будет страшно».
Когда всё это лежит рядом, страх перестаёт быть главным героем истории.
- Микрошаг, который считается. Выберите действие, которое реально занимает 2–5 минут и при этом является «актом храбрости» в вашей ситуации. Например: не отвечать на резкий комментарий сразу, а записать его и разобрать через час. Или сохранить файл в папке «На проверку» - это уже действие, несмотря на страх.
- Формула «даже если…». «Даже если мне скажут что-то неприятное, я всё равно продолжу делать то, что считаю важным». Это не про игнорирование обратной связи, а про сохранение курса