Пример 2. Завтра важная встреча. Вы не спите, крутите в голове: «Я забуду всё, буду выглядеть глупо, они поймут, что я ничего не стою»

(событие) завтра встреча.
(интерпретация) «Я должен быть идеальным. Если ошибусь - это катастрофа. Они меня осудят».
(реакция)  бессонница, напряжение, желание отменить.
Опора на Эллиса:
- Поймайте «долженствование»: «должен быть идеальным» значит «хочу произвести хорошее впечатление, но не обязан быть безупречным».
- Разделите «ошибка» и «катастрофа»: «Ошибиться — неприятно, но не смертельно. Люди ошибаются, и работа от этого не рушится».
- Подготовьте план на случай ошибки: «Если забуду слово - скажу: “Сейчас вылетело из головы, секунду”. Если спросят, чего не знаю - скажу: “Не знаю, возьму в проработку и вернусь с ответом”».
Фраза: «Я хочу выступить хорошо. Но если что-то пойдёт не так - это не конец света, это часть работы. У меня есть план Б».