Простой пример

Вам приходит сообщение: «Это сделано плохо, переделай».
- Без работы с интерпретацией: вы читаете и сразу проваливаетесь в мысль «я не справляюсь, меня сейчас уволят». Тревога зашкаливает, вы либо оправдываетесь, либо делаете всё в панике, либо откладываете.
- С опорой на Эллиса: вы останавливаетесь и фиксируете:
-- Событие: «просят переделать».
-- Интерпретация: «я плохой работник» (это гипотеза, а не факт).
-- Проверка: «Раньше я сдавал хорошие работы, ошибки бывают у всех».
-- Новая интерпретация: «Человеку не понравился результат. Мне это неприятно, но это про задачу, а не про мою ценность».
-- Действие: «Спасибо, скажи, пожалуйста, что именно нужно переделать?»
Вы не отменяете дискомфорт - он есть. Но вы не даёте ему превратиться в катастрофу.
И важный нюанс: Эллис не говорит «не чувствуй тревогу» или «просто перестань переживать». Он говорит: «Давай посмотрим, какая мысль делает тебе больно, и проверим её». Это про бережное, но честное обращение со своим умом.