АНТИОКСИДАНТЫ: БАЗОВЫЙ СПИСОК

Не стала добавлять в список витамины/минералы, так как с ними и так все ясно (дефицит-переизбыток любых - это оч плохо, должны быть в норме - это если кратко 😅)

В этом списке только, те что часто фигурируют у блогеров, чтобы вы разобрались:

РЕСВЕРАТРОЛ
Как работает: действует через сиртуины и митохондрии. Не просто «гасит» стресс, а переключает клетки в режим восстановления. Отличается тем, что запускает механизмы долголетия, а не просто ловит свободные радикалы

Пример добавки: VIDAMIN
(WB 152504746)

Кому пить: женщинам после 35–40, при хроническом воспалении, ИР, слабой переносимости углеводов, слабом иммунитете

Как пить: 100–200 мг в день, курс от 2 мес или на постоянке,
утром или днем с едой

С чем сочетать: астаксантин, кверцетин. Можно с вит Д, магнием, Омега-3



КОЭНЗИМ Q10
Как работает: встраивается в митохондрии и усиливает выработку АТФ. Отличается тем, что работает как энергетический донор, а не просто антиоксидант

Пример доабвки: Get Vitamins
(WB 357856003)

Кому пить: при усталости, приеме статинов, высоких нагрузках, снижении выносливости, после 40 лет

Как пить: 100–200 мг в день, курсами 2–3 месяца. С едой обязательно с жирами, лучше в первой половине дня

С чем сочетать: ресвератрол, альфа-липоевая кислота, кверцетин. Можно с Омега-3, вит Д, магнием



АСТАКСАНТИН
Как работает: как мощный мембранный щит. Отличается тем, что проникает в мембрану клетки насквозь, защищает липиды и ДНК, особенно от УФ и воспаления

Пример добавки: Liposomal Vitamins (WB 307313052)

Кому пить: когда часто бываешь на солнце, если проблемная кожа - купероз, акне, также при интенсивных тренировках и для восстановление после нагрузок

Как пить: 4–12 мг в день, курс 6–12 недель. С едой, утром

С чем сочетать: ресвератрол, коэнзим Q10. Можно с магнием, Омега-3, вит Д



АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА
Как работает: улучшает чувствительность к инсулину. Отличается метаболическим эффектом и влиянием на сахар

Пример добавки: Dr.Zubareva
(WB 403496948)

Кому пить: женщинам 40+ с ИР, лишним весом, скачками сахара, воспалениями

Как пить: 200–600 мг в день, на пустой желудок, курс 6–12 недель

С чем сочетать: коэнзим Q10, глутатион. Можно с магнием и вит Д. Не сочетать одновременно с приемом пищи с высокой дозой минералов



ГЛУТАТИОН
Как работает: участвует в нейтрализации токсинов и поддерживает печень, а не просто ловит радикалы

Пример добавки: SmartLife (WB 141495118)

Кому пить: если есть воспаление, отеки, проблемы с печенью, тусклый цвет лица, после солнца

Как пить: 250–500 мг в день. Курс 4–8 недель. Утром или днем, с едой

С чем сочетать: ресвератрол, альфа-липоевая кислота, кверцетин. Можно с Омега-3, магнием, вит Д



КВЕРЦЕТИН
Как работает: отличается антигистаминовым эффектом и мощной противовоспалительной активностью

Пример добавки: Супримфарматек (WB 220217014)

Кому пить: если есть акне, отеки, аллергии, воспалительная кожа, тяжелые тренировки

Как пить: 250–500 мг в день, с едой. Курс 4–8 недель

С чем сочетать: ресвератрол, альфа-липоевая кислота. Можно с вит Д, магнием, Омега-3



NMN
Как работает: повышает уровень NAD+, то есть ускоряет клеточный метаболизм и восстановление. Отличается тем, что действует как субстрат для процессов старения и энергии, а не как прямой антиоксидант

Пример добавки: Get Vitamins
(WB 358185711)

Кому пить: 40+, при упадке энергии, нарушениях сна, замедленном восстановлении

Как пить: 200–250 мг утром с едой. Курсом от 1 мес, стоит на постоянке

С чем сочетать: ресвератрол (синергия), коэнзим Q10. Можно с магнием, Омега-3, вит Д



КУРКУМИН
Как работает: антиоксидант плюс антиинфламматорная молекула. Отличается тем, что снижает воспаления

Пример добавки: VeganNova (WB 219862340)

Кому пить: когда проблемы с суставами и кожей, воспаления, лишний вес, ПМС, восстановление после нагрузок

Как пить: 500–1000 мг в день, курсами 6–12 недель. С едой, лучше с жирами

С чем сочетать: кверцетин, астаксантин. Можно с магнием, Омега-3, вит Д