КАК СЪЕСТЬ 100 ГРАММ БЕЛКА В ДЕНЬ
Белок — это фундамент твоего тела. Он строит мышцы, поддерживает иммунитет и помогает контролировать аппетит. Многие думают, что набрать норму сложно, но на деле это вполне реально, если знать, что класть в тарелку.
ТОП ПРОДУКТОВ ПО БЕЛКУ
Куриная грудка — 31 г белка на 100 г.
Индейка — 29 г.
Говядина — 26 г.
Тунец в собственном соку — 24 г.
Лосось — 20 г.
Творог 2% — 16 г.
Яйцо — 13 г (в 100 г, примерно 2 шт).
Твердый сыр — 25 г.
Арахис — 26 г.
ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ
ВАРИАНТ 1: ТРИ ПЛОТНЫХ ПРИЕМА (БЕЗ ПЕРЕКУСОВ)
Завтрак (~33 г): Овсянка на молоке (60 г), 2 яйца, творог 5% (150 г), банан.
Обед (~40 г): Куриная грудка (180 г), рис (70 г), овощной салат с маслом.
Ужин (~30 г): Лосось (150 г), киноа (60 г), овощи на пару.
Итого: ~103 г белка.
ВАРИАНТ 2: ПЯТЬ ПРИЕМОВ (С ПЕРЕКУСАМИ)
Завтрак (~25 г): Овсянка, творог, миндаль.
Обед (~30 г): Филе индейки (150 г), булгур, салат.
Перекус (~15 г): Греческий йогурт, яблоко, орехи.
Ужин (~25 г): Хек запеченный (150 г), киноа, овощи.
Поздний перекус (~5 г): Кефир, тыквенные семечки.
Итого: ~103 г белка.
СОВЕТЫ
Не обязательно есть одно и то же. Меняй продукты местами. Главное — набрать общую сумму за день.
Сочетай животные и растительные источники.
Пей воду и добавляй овощи к каждому приему пищи для клетчатки.
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴
Белок — это фундамент твоего тела. Он строит мышцы, поддерживает иммунитет и помогает контролировать аппетит. Многие думают, что набрать норму сложно, но на деле это вполне реально, если знать, что класть в тарелку.
ТОП ПРОДУКТОВ ПО БЕЛКУ
Куриная грудка — 31 г белка на 100 г.
Индейка — 29 г.
Говядина — 26 г.
Тунец в собственном соку — 24 г.
Лосось — 20 г.
Творог 2% — 16 г.
Яйцо — 13 г (в 100 г, примерно 2 шт).
Твердый сыр — 25 г.
Арахис — 26 г.
ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ
ВАРИАНТ 1: ТРИ ПЛОТНЫХ ПРИЕМА (БЕЗ ПЕРЕКУСОВ)
Завтрак (~33 г): Овсянка на молоке (60 г), 2 яйца, творог 5% (150 г), банан.
Обед (~40 г): Куриная грудка (180 г), рис (70 г), овощной салат с маслом.
Ужин (~30 г): Лосось (150 г), киноа (60 г), овощи на пару.
Итого: ~103 г белка.
ВАРИАНТ 2: ПЯТЬ ПРИЕМОВ (С ПЕРЕКУСАМИ)
Завтрак (~25 г): Овсянка, творог, миндаль.
Обед (~30 г): Филе индейки (150 г), булгур, салат.
Перекус (~15 г): Греческий йогурт, яблоко, орехи.
Ужин (~25 г): Хек запеченный (150 г), киноа, овощи.
Поздний перекус (~5 г): Кефир, тыквенные семечки.
Итого: ~103 г белка.
СОВЕТЫ
Не обязательно есть одно и то же. Меняй продукты местами. Главное — набрать общую сумму за день.
Сочетай животные и растительные источники.
Пей воду и добавляй овощи к каждому приему пищи для клетчатки.
🔴 КАЧАЛКА в МАХ 🔴