Лучшие упражнения для похудения – советы тренера

Для эффективного снижения массы тела нужно поддерживать дефицит калорий, при котором организм тратит больше энергии, чем получает из пищи. Повысить энергозатраты можно с помощью кардиотренировок. К ним относятся скандинавская ходьба, плавание, велосипедные прогулки, занятия на гребном тренажере и другие виды физической активности. Об этом «Татар-информу» сообщил фитнес-тренер Станислав Милославский.

«Это также могут быть интервальные тренировки – очень короткие тренировки, которые хорошо влияют на жиросжигание. Если мы говорим про силовой тренинг, то тут нужно выбрать основные упражнения, которые нацелены на большие затраты калорий, – приседания, жим штанги лежа, становая тяга, подтягивания и отжимания», – отметил Милославский.

Еще одним эффективным вариантом тренер назвал круговые занятия и комбинированные тренировки, которые объединяют кардио и силовые упражнения.

По словам Милославского, такой формат предусматривает чередование различных видов нагрузки. Например, можно несколько минут идти по беговой дорожке либо бежать, затем выполнить приседания и снова вернуться к ходьбе или бегу. Подобное сочетание упражнений позволяет повысить расход энергии во время тренировки и может стать полезной частью программы по снижению веса - сообщает ИА "Татар-информ".

Фото: ИА "Татар-информ"