Всю жизнь нас учили вовремя ложиться. А что, если важнее вовремя вставать? 👀

Знакомая история:
всю неделю поднимаемся по будильнику, а в выходные отсыпаемся до обеда. Казалось бы, что может быть полезнее?

Для наших внутренних часов такие качели – настоящее испытание.

Время пробуждения помогает организму настроить суточный ритм. Если сегодня вы встали в 7:00, а завтра в 11:00, вечером уснуть в привычное время может оказаться сложнее.

Что советуют специалисты по сну?

⏰ Стараться вставать примерно в одно время, даже в выходные. Разница в 30-60 минут обычно допустима.

☀️ Впускать утренний свет: он помогает организму понять, что день начался.

💤 И, конечно, высыпаться. Стабильный подъём не заменяет достаточного количества сна.