Как собрать асаны в единую последовательность?

3 логики построения практики, когда вы уже знаете десятки поз.

1. По положению тела в пространстве
Самый простой способ (идеально для начинающих):
Позы стоя
Сидя
Лёжа на животе / спине
Перевёрнутые
И т.д.
Главный плюс: не нужно постоянно то вставать, то ложиться. Позы проще запоминать и осваивать по группам.

2. По движениям в суставах
Объединяем позы вокруг сущностных движений, например:
Наклоны (сгибание тазобедренных суставов и позвоночника)
Прогибы (разгибание позвоночника и часто тазобедренных суставов)
Скручивания (скручивание позвоночника)
И т.д.
Как это работает: прогиб можно сделать стоя, сидя, лёжа и даже в перевёрнутом положении. Вы смотрите, как его сущностные движения проявляются в разных формах.

3. По плоскостям движения
Движения происходят в трёх основных плоскостях:
Сагиттальная — сгибание и разгибание.
Фронтальная — отведение, приведение, боковые наклоны позвоночника.
Горизонтальная — вращения.
В чём суть: такая классификация помогает понять, в каких направлениях тело уже поработало, а что ещё стоит добавить.

Пример: углубляем наклон
Хотите улучшить сгибание в тазобедренном суставе? Не обязательно (и даже вредно) делать только наклоны.
Лайфхак: добавьте движения этого же сустава в других плоскостях:
Отведение и приведение
Наружную и внутреннюю ротацию
Разнообразная работа с суставом даёт лучший результат!

Одна асана — разные классификации
Супта Падангуштхасана I
Положение тела: лёжа на спине.
Основное движение бедра: сгибание.
Плоскость: сагиттальная.
Супта Падангуштхасана II
Положение тела: тоже лёжа на спине.
Основное движение бедра: отведение.
Плоскость: фронтальная.
По одной классификации асаны находятся в одной группе. По другой — уже в разных. В одной последовательности они будут стоять рядом, в другой — это будет нелепо.

Какая классификация «правильная»?
Все три! Каждая даёт свой угол обзора:
По положению — помогает выстроить структуру занятия для начального класса и общей практики.
По движениям — помогает увидеть родство между позами для подготовки тематического класса.
По плоскостям — даёт объём и баланс любому классу.

А по какому принципу вы чаще всего строите свои последовательности?
Поделитесь в комментариях!
Сохраните, чтобы не потерять.