Чтобы тело из «киселя» превратить в подтянутую рельефную фигуру,

.
нужно понимать, что мышцы растут медленно. Это задача для тех, кто умеет настраиваться на длительную работу и накопительный результат. Вот 3 совета, которые помогут сделать ваш прогресс устойчивым, без срывов и застоев:
.
💚 Работайте с эффективным весом. Не нужно брать слишком легкие гантели, которыми можно махать бесконечно, но и не стремитесь к неподъемным тяжестям. Фокусируйтесь на подборе оптимального веса. Рефлексируйте и отмечайте про себя, насколько качественными были подходы. Идеально, если вы ведете дневник.
.
💚 Старайтесь тренироваться в одно и то же время. Так вы приучаете свою нервную и эндокринную системы включаться мощно и синхронно.
.
💚 Выделяйте время на восстановление. Оптимально задействовать каждую мышечную группу 1-2 раза в неделю, но при работе с комфортным весом можно 3.