ВОДА И ТРЕНИРОВКИ

Выбирая, пить или не пить, однозначно пить!!!
Друзья, во время тренировки организм очень сильно теряет воду, поэтому необходимо поддерживать водный баланс.
ПОМНИТЕ! Если вы чувствуете жажду, это первый сигнал обезвоживания! Значит Ваш организм уже потерял минимум 2% воды, а как мы знаем, за жаждой следует потеря работоспособности, головная боль и ухудшение самочувствия.

А главная задача на тренировке-тренироваться, выложиться на 250% для получения результата, поэтому в наших интересах как можно эффективнее поддерживать работоспособность организма.

5 причин, почему нужно пить воду во время тренировки:

1. Избегание чрезмерных нагрузок на сердце

Во время интенсивных занятий человек теряет много воды, в результате кровь сгущается и сердцу сложнее ее перекачивать.

2. Регулирование температуры тела

Во время тренировки тело вырабатывает энергию для выполнения упражнения, но лишь 25% этой энергии непосредственно идут на работу мышц, остальные 75% выделяются в виде тепла. Из-за излишек тепловой энергии наш организм нагревается и выделяет пот для охлаждения. В противном случае мы бы получили тепловой удар.

3. Сжигание жира

Когда мы с Вами работаем на похудение, то пить воду нужно обязательно. Если наши почки страдают от нехватки воды, чтобы отфильтровать отходы организма, то они обращаются за помощью к печени. В этот момент печень перерабатывает наш жир в энергию, но получая запросы извне она не может нормально работать на два фронта и эффект похудения снижается!
Для тех, кто сидит на белковой диете также нужно пить много воды, чтобы нейтрализовать аммиак (продукт переработки белка в энергию). В больших количествах белок токсичен.

4. Мышечная сила и контроль

Работа мышц контролируется нервной системой. Сокращение мышц происходит в результате обмена электролитных минералов, растворенных в воде в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани. Т.е. чтобы заставить Ваши мышцы работать, Вам необходима вода. Если ее не хватает, то мышечная сила и контроль движений слабнет.Также достаточное количество воды ускоряет синтез белка и уменьшает его распад.

5. Смазка суставов

Огромную роль во время тренировки вода несет в качестве составляющей жизненно необходимых жидкостей: синовиальной (смазывает суставы) и цереброспинальной (амортизирующая жидкость между позвонками и вокруг головного мозга). При силовой тренировке нагрузка на суставы и позвоночный столб значительно усиливается и при нехватке воды вероятность травмы возрастает.
www.acmespb.ru