Привет, Чемпионы!
Почему одни прогрессируют, а другие становятся только «королями тренировок»?
В тренировках на выносливость есть интересная закономерность.
Можно постоянно работать на высоком пульсе, выполнять тяжёлые интервалы, терпеть и выкладываться на каждом занятии, но практически не прогрессировать на соревнованиях. А можно тренироваться большую часть времени относительно спокойно, грамотно добавлять интенсивность и постепенно становиться быстрее.
За годы профессионального плавания и тренерской работы я неоднократно наблюдал такую картину: спортсмен великолепно выполняет тяжёлые серии, показывает хорошие результаты на коротких отрезках, но на длинной дистанции не способен удерживать нужную скорость.
Мы таких называли «королями тренировок».
Дело не только в количестве тренировок, но и в том, какие механизмы энергообеспечения мы развиваем. Пульсовые зоны — лишь инструмент управления интенсивностью. В основе работы мышц лежат три системы энергообеспечения:
Фосфагенная (АТФ и креатинфосфат). Обеспечивает очень высокую мощность на коротких отрезках (5–10 секунд). Запасы ограничены, поэтому долго поддерживать максимальную мощность невозможно.
Анаэробный гликолиз. Позволяет быстро получать энергию из глюкозы и мышечного гликогена без прямого участия кислорода. При высокой интенсивности скорость образования лактата превышает скорость его утилизации, и его концентрация в крови растёт. Система важна для финишных рывков и коротких тяжёлых отрезков.
Аэробная (окислительная). Использует кислород для производства АТФ в митохондриях из углеводов и жирных кислот (через цикл Кребса и дыхательную цепь). Именно она дает основную часть энергии при продолжительной работе на выносливость.
Все 3 системы работают одновременно, меняется лишь вклад каждой из них в зависимости от мощности и продолжительности нагрузки.
Зачем развивать жировой обмен?
Жировые запасы огромны по сравнению с гликогеном. Однако окисление жиров не может обеспечить такую же высокую скорость производства АТФ, как углеводы при интенсивной работе. С ростом интенсивности доля энергии из углеводов растёт.
При этом жиры сгорают с самого начала нагрузки, а не после 30–40 минут, как иногда говорят. Регулярные аэробные тренировки увеличивают количество и возможности митохондрий, развивают капиллярную сеть и повышают способность мышц окислять субстраты. Спортсмен начинает выполнять большую работу с меньшим напряжением. При этом хорошая способность окислять жиры не означает автоматическую худобу: похудение определяется общим энергетическим балансом за долгое время.
Продолжение следует:
- Ошибки высокой интенсивности и правда о лактате
- Сколько нужно интенсивности и как строить подготовку
- Личный опыт в триатлоне и главный вывод
🏊♂️ Хотите тренироваться системно и прогрессировать вместе с Silver Swim?
Онлайн видеокурсы по кролю и тренировочные планы от Даниила Серебренникова.
Задать вопросы и записаться на групповые и персональные тренировки: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Почему одни прогрессируют, а другие становятся только «королями тренировок»?
В тренировках на выносливость есть интересная закономерность.
Можно постоянно работать на высоком пульсе, выполнять тяжёлые интервалы, терпеть и выкладываться на каждом занятии, но практически не прогрессировать на соревнованиях. А можно тренироваться большую часть времени относительно спокойно, грамотно добавлять интенсивность и постепенно становиться быстрее.
За годы профессионального плавания и тренерской работы я неоднократно наблюдал такую картину: спортсмен великолепно выполняет тяжёлые серии, показывает хорошие результаты на коротких отрезках, но на длинной дистанции не способен удерживать нужную скорость.
Мы таких называли «королями тренировок».
Дело не только в количестве тренировок, но и в том, какие механизмы энергообеспечения мы развиваем. Пульсовые зоны — лишь инструмент управления интенсивностью. В основе работы мышц лежат три системы энергообеспечения:
Фосфагенная (АТФ и креатинфосфат). Обеспечивает очень высокую мощность на коротких отрезках (5–10 секунд). Запасы ограничены, поэтому долго поддерживать максимальную мощность невозможно.
Анаэробный гликолиз. Позволяет быстро получать энергию из глюкозы и мышечного гликогена без прямого участия кислорода. При высокой интенсивности скорость образования лактата превышает скорость его утилизации, и его концентрация в крови растёт. Система важна для финишных рывков и коротких тяжёлых отрезков.
Аэробная (окислительная). Использует кислород для производства АТФ в митохондриях из углеводов и жирных кислот (через цикл Кребса и дыхательную цепь). Именно она дает основную часть энергии при продолжительной работе на выносливость.
Все 3 системы работают одновременно, меняется лишь вклад каждой из них в зависимости от мощности и продолжительности нагрузки.
Зачем развивать жировой обмен?
Жировые запасы огромны по сравнению с гликогеном. Однако окисление жиров не может обеспечить такую же высокую скорость производства АТФ, как углеводы при интенсивной работе. С ростом интенсивности доля энергии из углеводов растёт.
При этом жиры сгорают с самого начала нагрузки, а не после 30–40 минут, как иногда говорят. Регулярные аэробные тренировки увеличивают количество и возможности митохондрий, развивают капиллярную сеть и повышают способность мышц окислять субстраты. Спортсмен начинает выполнять большую работу с меньшим напряжением. При этом хорошая способность окислять жиры не означает автоматическую худобу: похудение определяется общим энергетическим балансом за долгое время.
Продолжение следует:
- Ошибки высокой интенсивности и правда о лактате
- Сколько нужно интенсивности и как строить подготовку
- Личный опыт в триатлоне и главный вывод
🏊♂️ Хотите тренироваться системно и прогрессировать вместе с Silver Swim?
Онлайн видеокурсы по кролю и тренировочные планы от Даниила Серебренникова.
Задать вопросы и записаться на групповые и персональные тренировки: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Просмотры: 235