Привет, Чемпионы!
Почему не получается правильно поворачивать корпус в кроле у любителей?
Есть два фундаментальных навыка, которые помогут пловцу-любителю перейти на качественно новый уровень плавания: ротация и стабилизация.
Ротация - это осевое вращение единой цепи «макушка, торс, таз, стопы» вокруг продольной оси тела на угол от 60° до 85°. Если вы лежите на воде плоско, как плот, эффективность работы ваших мышц спины и груди полностью теряется, вы перестаете использовать их для эффективного, глубокого и мощного гребка.
Стабилизация - это способность глубоких мышц корсета удерживать правильный крен корпуса во время фазы проноса и скольжения, не позволяя телу «гулять» и заваливаться.
Какой угол поворота корпуса должен быть?
Угол поворота корпуса составляет от 60° до 85° (в среднем 70–80°) с момента, когда заканчивается подводная часть гребка, и на протяжении всего проноса руки над водой — вплоть до входа руки в воду и начала следующего гребка.
Точный угол поворота корпуса индивидуален и зависит от:
• Скорости и энергоотдачи спортсмена
• Дистанции
• Антропометрических данных
Главная цель остановки поворота корпуса во время проноса — дать возможность скользить после гребка как можно дольше и эффективнее, с минимальным сопротивлением.
Где ошибка?
У начинающих и многих опытных любителей нет стабилизации. При повороте корпуса набок или в фазе проноса возникает лишнее сопротивление, которое буквально гасит скорость скольжения:
• «Плоское» плавание и забитые плечи
Тело лежит на воде как плот. Гребок выполняется поверхностно, за счет некрупных мышц плечевого пояса — в итоге плечи быстро забиваются, а скорость падает.
• Гребки «под себя»
При вдохе или проносе руки теряется баланс и тело валится набок. Чтобы не перевернуться на спину, опорная рука инстинктивно делает короткий, суетливый гребок под себя, часто - с проваленным локтем.
• Виляние тазом и тормозящая «разножка»
Из-за слабой стабилизации тела, корпус и таз живут отдельной жизнью. В момент гребка ноги болтаются из стороны в сторону или разлетаются в широкую «разножку».
• Суета и потеря внутрицикловой скорости
Слишком быстрый, хаотичный пронос руки над водой не дает хорошего скольжения в стабильном положении на боку.
Как выстроить обучение и исправить ошибки?
Осваиваем навыки по цепочке: баланс тела ➔ стабилизация ➔ ротация.
Выполнять ротацию без умения удерживать горизонтальное положение невозможно: без баланса не будет стабилизации, а без стабилизации — ротации.
В нашей методике для работы над мышцами-стабилизаторами мы используем следующие 3 топ-упражнения:
1️⃣ Стрелочки на боку
2️⃣ Плавание на минимум гребков с колобашкой в щиколотках
3️⃣ Упражнение «Рычаг Архимеда»
Смотрите на канале упражнения и внедряйте их в свои тренировки, чтобы научиться удерживать корпус, включать нужные мышцы и плыть быстрее!
У нас есть полноценный онлайн-видеокурс «Анатомия кроля: ротация и стабилизация» на 8 тренировок с 16 упражнениями из методики Silver Swim для базового и продвинутого уровня.
Почему не получается правильно поворачивать корпус в кроле у любителей?
Есть два фундаментальных навыка, которые помогут пловцу-любителю перейти на качественно новый уровень плавания: ротация и стабилизация.
Ротация - это осевое вращение единой цепи «макушка, торс, таз, стопы» вокруг продольной оси тела на угол от 60° до 85°. Если вы лежите на воде плоско, как плот, эффективность работы ваших мышц спины и груди полностью теряется, вы перестаете использовать их для эффективного, глубокого и мощного гребка.
Стабилизация - это способность глубоких мышц корсета удерживать правильный крен корпуса во время фазы проноса и скольжения, не позволяя телу «гулять» и заваливаться.
Какой угол поворота корпуса должен быть?
Угол поворота корпуса составляет от 60° до 85° (в среднем 70–80°) с момента, когда заканчивается подводная часть гребка, и на протяжении всего проноса руки над водой — вплоть до входа руки в воду и начала следующего гребка.
Точный угол поворота корпуса индивидуален и зависит от:
• Скорости и энергоотдачи спортсмена
• Дистанции
• Антропометрических данных
Главная цель остановки поворота корпуса во время проноса — дать возможность скользить после гребка как можно дольше и эффективнее, с минимальным сопротивлением.
Где ошибка?
У начинающих и многих опытных любителей нет стабилизации. При повороте корпуса набок или в фазе проноса возникает лишнее сопротивление, которое буквально гасит скорость скольжения:
• «Плоское» плавание и забитые плечи
Тело лежит на воде как плот. Гребок выполняется поверхностно, за счет некрупных мышц плечевого пояса — в итоге плечи быстро забиваются, а скорость падает.
• Гребки «под себя»
При вдохе или проносе руки теряется баланс и тело валится набок. Чтобы не перевернуться на спину, опорная рука инстинктивно делает короткий, суетливый гребок под себя, часто - с проваленным локтем.
• Виляние тазом и тормозящая «разножка»
Из-за слабой стабилизации тела, корпус и таз живут отдельной жизнью. В момент гребка ноги болтаются из стороны в сторону или разлетаются в широкую «разножку».
• Суета и потеря внутрицикловой скорости
Слишком быстрый, хаотичный пронос руки над водой не дает хорошего скольжения в стабильном положении на боку.
Как выстроить обучение и исправить ошибки?
Осваиваем навыки по цепочке: баланс тела ➔ стабилизация ➔ ротация.
Выполнять ротацию без умения удерживать горизонтальное положение невозможно: без баланса не будет стабилизации, а без стабилизации — ротации.
В нашей методике для работы над мышцами-стабилизаторами мы используем следующие 3 топ-упражнения:
1️⃣ Стрелочки на боку
2️⃣ Плавание на минимум гребков с колобашкой в щиколотках
3️⃣ Упражнение «Рычаг Архимеда»
Смотрите на канале упражнения и внедряйте их в свои тренировки, чтобы научиться удерживать корпус, включать нужные мышцы и плыть быстрее!
У нас есть полноценный онлайн-видеокурс «Анатомия кроля: ротация и стабилизация» на 8 тренировок с 16 упражнениями из методики Silver Swim для базового и продвинутого уровня.