#РационПитания

Обед
Паста с мидиями. Свежие помидоры.

Ингредиенты:

Макароны - 60 г.
Мидии - 100 г.
Яйцо куриное - 50 г. (1 шт. С1)
Чеснок порошок - 3 г. (1 ч.л. без горки)
Масло оливковое - 7 г. (неполная ст.л.)
Соль - по вкусу
Вода для варки макарон

Приготовление:

Отварить макароны. Разогреть сковороду, налить масло. Добавить мидии, жарить 5-7 минут. Вбить яйцо, обжаривать все вместе 2-3 минуты, периодически помешивая. Слегка подсолить. Насыпать чеснок. Добавить отваренные макароны, всё хорошо перемешать. Накрыть крышкой и потушить под крышкой пару минут.

К обеду добавить помидоры - 120 грамм.

КБЖУ обеда:

б - 23,9
ж - 14,8
у - 46,9
ккал - 420,1

Перекус 2
Банан - 100 г. (небольшой)

КБЖУ на 100 грамм:

б - 1,5
ж - 0,5
у - 21
ккал - 96