#РационПитания

Завтрак
Овсяно-ржаные оладьи

Ингредиенты: на две порции

Мука ржаная - 70 г.
Мука овсяная - 70 г.
Молоко 3,2% - 200 г.
Банан - 50 г.
Курага - 20 г.
Разрыхлитель - 3 г. (1 ч.л. без горки)
Яйцо куриное - 50 г. (1 шт. С1)
Масло подсолнечное - 10 г.

Приготовление:

Банан размять вилкой. Смешать с молоком и яйцом, добавить сухие ингредиенты и мелко порезанную курагу. Хорошо перемешать. Обжаривать на сковороде, периодически смазывая поверхность маслом.

Употребить 1 порцию (200 г.)

КБЖУ завтрака:

б - 14,6
ж - 13,8
у - 54,8
ккал - 400,4

Перекус 1
Миндаль - 15 г.

КБЖУ перекуса 1:

б - 2,8
ж - 8,1
у - 2
ккал - 91,4