🔹 КОЛЕНО БОЛИТ НА ЛЕСТНИЦЕ. А ПРИ ЧЁМ ЗДЕСЬ ГОЛЕНОСТОП?
В прошлом посте мы смотрели, почему спуск по лестнице может ощущаться сложнее обычной ходьбы.
Сегодня предлагаю проверить область, на которую человек обычно вообще не обращает внимания, когда болит колено.
🦶 ГОЛЕНОСТОП
При спуске со ступеньки голени нужно немного двигаться вперёд относительно стопы.
Если это движение ограничено, тело всё равно должно каким-то способом опустить вас ниже.
И тогда оно может изменить движение колена, стопы, бедра или корпуса.
Это не означает, что причина боли обязательно в голеностопе.
Но проверить его вклад довольно интересно.
🔍 НЕБОЛЬШОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ
Встаньте лицом к стене.
Поставьте одну стопу примерно в нескольких сантиметрах от стены.
Пятка остаётся на полу.
Медленно ведите колено вперёд к стене.
Не заваливайте стопу специально и не тяните движение через боль.
Сравните две стороны.
Обратите внимание:
▪️ одинаково ли далеко проходит колено вперёд;
▪️ не хочется ли оторвать пятку;
▪️ не разворачивается ли стопа в сторону;
▪️ есть ли ощущение жёсткости спереди или сзади голеностопа.
Теперь снова попробуйте несколько спокойных спусков со ступеньки.
❓ ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ?
Если после нескольких мягких движений голеностопом спуск ощущается немного иначе, это полезное наблюдение.
Но здесь важна граница:
это не доказывает, что голеностоп и был причиной боли в колене.
Мы лишь увидели, что изменение движения одной области может менять задачу для соседней.
💡 Именно поэтому колено я редко рассматриваю как отдельную деталь.
При ходьбе и на лестнице работают вместе:
🦶 стопа и голеностоп;
🦵 колено;
🔸 бедро;
🔹 таз;
⚖️ равновесие и контроль движения.
Если один участок двигается иначе, остальные могут подстраиваться.
⚠️ Если в голеностопе есть выраженная боль, отёк, последствия свежей травмы или движение резко ограничено, не пытайтесь увеличивать амплитуду через силу.
👉 В следующем посте поднимемся выше колена и посмотрим, как положение бедра и таза может менять спуск по лестнице.
💬 А у вас голеностопы двигаются одинаково или одна сторона заметно жёстче?
#прокинезио #кинезиология #живи_без_боли
В прошлом посте мы смотрели, почему спуск по лестнице может ощущаться сложнее обычной ходьбы.
Сегодня предлагаю проверить область, на которую человек обычно вообще не обращает внимания, когда болит колено.
🦶 ГОЛЕНОСТОП
При спуске со ступеньки голени нужно немного двигаться вперёд относительно стопы.
Если это движение ограничено, тело всё равно должно каким-то способом опустить вас ниже.
И тогда оно может изменить движение колена, стопы, бедра или корпуса.
Это не означает, что причина боли обязательно в голеностопе.
Но проверить его вклад довольно интересно.
🔍 НЕБОЛЬШОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ
Встаньте лицом к стене.
Поставьте одну стопу примерно в нескольких сантиметрах от стены.
Пятка остаётся на полу.
Медленно ведите колено вперёд к стене.
Не заваливайте стопу специально и не тяните движение через боль.
Сравните две стороны.
Обратите внимание:
▪️ одинаково ли далеко проходит колено вперёд;
▪️ не хочется ли оторвать пятку;
▪️ не разворачивается ли стопа в сторону;
▪️ есть ли ощущение жёсткости спереди или сзади голеностопа.
Теперь снова попробуйте несколько спокойных спусков со ступеньки.
❓ ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ?
Если после нескольких мягких движений голеностопом спуск ощущается немного иначе, это полезное наблюдение.
Но здесь важна граница:
это не доказывает, что голеностоп и был причиной боли в колене.
Мы лишь увидели, что изменение движения одной области может менять задачу для соседней.
💡 Именно поэтому колено я редко рассматриваю как отдельную деталь.
При ходьбе и на лестнице работают вместе:
🦶 стопа и голеностоп;
🦵 колено;
🔸 бедро;
🔹 таз;
⚖️ равновесие и контроль движения.
Если один участок двигается иначе, остальные могут подстраиваться.
⚠️ Если в голеностопе есть выраженная боль, отёк, последствия свежей травмы или движение резко ограничено, не пытайтесь увеличивать амплитуду через силу.
👉 В следующем посте поднимемся выше колена и посмотрим, как положение бедра и таза может менять спуск по лестнице.
💬 А у вас голеностопы двигаются одинаково или одна сторона заметно жёстче?
#прокинезио #кинезиология #живи_без_боли